Entrenamiento de abdominales
Sólo hay una forma realista de perder la barriga: seguir un régimen de entrenamiento adecuado y un plan de dieta saludable.
Este entrenamiento de abdominales de 6 minutos puede ser la mejor manera de perder la barriga y fortalecer los músculos centrales. También mejora la postura corporal, reduce el dolor de espalda y mantiene el equilibrio de todo el cuerpo.
Los 6 ejercicios que te ayudarán a quemar la grasa del vientre son los siguientes:
Ejercicios
1. Abdominal invertido
1️⃣ Primero túmbate en el suelo con los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia abajo y las piernas sobre las caderas a 90 grados.
2️⃣ Los pies deben estar flexionados. A continuación, levanta las caderas del suelo utilizando los músculos del tronco mientras las piernas se extienden hacia el techo y vuelve a la posición inicial.
✅ Haz el ejercicio durante 1 minuto.
2. Elevación de las dos piernas
1️⃣ Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y las manos detrás de la cabeza y respira profundamente. Esta es la posición inicial.
2️⃣ Baja lentamente las piernas todo lo que puedas sin tocar el suelo.
3️⃣ A continuación sube las piernas hasta la posición inicial.
✅ Repite 10 veces.
3. Abdominales codo a rodilla
1️⃣ Para realizar este ejercicio debes tumbarte de espaldas.
2️⃣ Extiende las piernas y pon las manos tocando tu cabeza.
3️⃣ Después, manteniendo las dos piernas elevadas unos centímetros, sube la pierna izquierda y trata de llevar el codo derecho hasta la rodilla.
4️⃣ Vuelve a la posición inicial. Y haz el movimiento por el lado contrario. Esto es una repetición.
✅ Haz el ejercicio durante 1 minuto.
4. Plancha perro-pájaro
1️⃣ Comienza en una postura de mesa (a cuatro patas).
2️⃣ Mirando al suelo con el cuello en posición neutra, extiende la pierna derecha por detrás y el brazo izquierdo por delante (ambos deben estar paralelos al suelo).
3️⃣ Mantén la posición unos segundos y vuelve a la posición inicial.
4️⃣ Haz el movimiento con la pierna y brazo opuestos.
✅ Haz el ejercicio durante 1 minuto.
5. Giros rusos
1️⃣ Siéntate en la colchoneta con las piernas flexionadas, relaja los codos y agárrate las manos.
2️⃣ Desde esta posición gira lentamente hacia la derecha, mientras tocas el suelo cerca de las caderas, luego vuelve al centro y continúa con la izquierda para completar una repetición.
3️⃣ Recuerda que el movimiento no es grande y debe provenir de la rotación del tronco. Intenta mantener el abdomen contraído en todo momento y que este movimiento se realice de forma más controlada.
✅ Haz 30 repeticiones.
6. Escalador de montaña cruzado
1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el brazo derecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el brazo izquierdo, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Haz el ejercicio durante 1 minuto.
Para obtener los mejores resultados, se recomienda hacer al menos 3 series al día, 5 días a la semana. ¡Diviértete!
5 consejos para quemar la grasa del vientre
¿Te gustaría quemar la grasa del vientre rápida y fácilmente? ¡Aquí hay 5 consejos increíblemente poderosos para derretir esa grasa del vientre irritante de una vez por todas!
1. Deja de comer lo mismo cada día
Una forma de ayudate a ti misma a quemar la grasa como uan loca es dejar de comer la misma comida cada día. Esto se conoce como cambio de calorías.
Cuando cambias las calorías, estás impidiendo que tu metabolismo alcance una zona de confort. Esto se debe a que tu cuerpo se aclimata a tus hábitos alimenticios diarios.
Al cambiar constantemente los tipos de nutrientes que consumes y la cantidad de calorías que ingieres, evitarás que tu metabolismo se aclimate.
Todo esto lo mantendrá funcionando lo más alto posible, ¡y esto sin duda te ayudará a quemar grasa continuamente como un loco!
2. Cambia tus rutinas de ejercicio
Al igual que comer lo mismo todos los días, si haces demasiado ejercicio de la misma manera, tu cuerpo también se acostumbrará a esto. Entonces terminará con lo que se conoce como una meseta.
En otras palabras, estarás haciendo tus rutinas de ejercicio habituales, ¡pero el peso y la grasa no se han movido!
Por lo tanto, lo que te recomendamos hacer es cambiar constantemente tus rutinas de ejercicio para evitar una meseta.
3. Bebe mucha agua
Sé que puedes haber escuchado esto muchas veces, pero merece ser repetido de nuevo. Beber mucha agua hará muchas cosas maravillosas para ti en lo que respecta a la quema de grasa.
Ayudará a mantener tu metabolismo funcionando fuerte; eliminará las toxinas peligrosas en tu cuerpo, y mucho más.
4. Come proteínas con cada comida
Tomando algo como un batido de proteínas u otro alimento rico en proteínas con cada comida que ingieras, evitarás con éxito los atracones.
No sólo se sentirá más satisfecha con cada comida, sino que también permitirás a tu cuerpo quemar la grasa rápidamente.
¡La razón es que comer mucha proteína hace que tu cuerpo queme calorías para poder digerirla!
5. Elimina los radicales libres de tu cuerpo
Los radicales libres son toxinas que están en tu cuerpo de muchas cosas diferentes (el medio ambiente, los alimentos que comes, etc.). Estas cosas no sólo son peligrosas para tu salud en general, sino que también son una gran razón para que aumente la grasa.
Por lo tanto, lo que te recomendamos hacer es eliminar estas toxinas de tu cuerpo:
- Bebe más agua.
- Come más alimentos ricos en fibra.
- Bebe vinagre de sidra de manzana orgánico de vez en cuando.
- Y come un montón de alimentos ricos en antioxidantes.
Es fundamental comer de forma saludable y hacer ejercicio para tener una vida larga y saludable. ¡COMPARTE esta rutina de abdominales, COMPARTE salud!
