Reforzar el sistema inmunológico: introducción
Como resultado de la actual pandemia de coronavirus, muchas personas en todo el mundo están volviendo a centrarse en su salud y bienestar; uno de los enfoques más importantes es el mantenimiento del sistema inmunológico. El sistema inmunológico es la red de órganos, células y tejidos que ayudan al cuerpo a combatir las infecciones. Hay factores como la falta de sueño y los malos hábitos, como fumar, que pueden debilitar su sistema inmunológico, ¡pero hay aún más prácticas que pueden fortalecerlo!
En este artículo, veremos 4 formas en las que puedes reforzar el sistema inmunológico durante la actual pandemia y más allá.
1. Hacer mucho ejercicio
Todo el mundo sabe que el ejercicio regular ofrece muchas ventajas: mejor sueño, mejor salud cardíaca, mejora del humor, fortalecimiento de los músculos, etc. Pero uno de los mayores beneficios del ejercicio es que puede ayudar a construir y reforzar el sistema inmunológico.
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo no sólo libera sustancias químicas energizantes, sino que también es capaz de eliminar las toxinas que se han infiltrado en él con el tiempo. Además, el ejercicio también provoca cambios en los anticuerpos como los glóbulos blancos, que ayudan al cuerpo a combatir las infecciones.
Sin embargo, los investigadores advierten que las personas que ya hacen mucho ejercicio no deberían aumentar la actividad sólo para reforzar su sistema inmunológico, porque en algunos casos, el exceso de ejercicio puede resultar en efectos adversos. Para obtener la mayor recompensa de sus entrenamientos, los expertos dicen que hay que aspirar a un ejercicio moderado de forma regular, ¡aunque es más fácil decirlo que hacerlo!
Si estás luchando por volver a subir al tren, aquí tienes algunos consejos para ayudarte a recuperar la motivación una vez más:
- Pídele a un amigo que se una a tus esfuerzos. Hacerse responsables unos a otros es una manera realmente efectiva de cumplir con tus metas colectivas de acondicionamiento físico y de salud.
- ¿No te gusta el ambiente del gimnasio? Pruebe una rutina de acondicionamiento físico virtual en casa. Desde las personas que influyen en el bienestar de Instagram hasta los «vloggers» de fitness, hay muchos recursos aquí para fomentar su plan de fitness en casa.
- ¡Haz que el ejercicio sea el punto culminante de su día! Escucha una lista de reproducción estimulante, o un nuevo podcast o reúnete con un amigo para hacerlo más divertido.
2. Comer alimentos ricos en nutrientes
Su sistema inmunológico depende de varias vitaminas y minerales para mantenerse fuerte. Al incorporar estos nutrientes esenciales en su dieta, puede ayudar a su sistema inmunológico a funcionar más eficazmente.
Estos son algunos de los nutrientes más importantes para el sistema inmunológico, y los alimentos que los contienen:
- Zinc: Ostras, carne de vaca, anacardos, legumbres, granos enteros, lentejas.
- Selenio: Nueces de Brasil, huevos, camarones y langostinos, arroz integral.
- Hierro: Alubias blancas, chocolate negro, espinacas, soja, sardinas, tofu.
- Vitamina C: Cítricos, brócoli, coles de Bruselas, batatas.
Debido a que nuestros cuerpos no producen naturalmente estos elementos, es importante asegurarse de que estás comiendo una dieta equilibrada que reponga regularmente estas vitaminas y nutrientes. Sin embargo, su sistema inmunológico puede necesitar apoyo adicional más allá de una dieta bien equilibrada para mantenerse fuerte. ¡Sólo tiene que añadir vitaminas masticables para complementar según sea necesario!
3. Eliminar el estrés
El estrés, al igual que el fumar, es un mal hábito que puede causar estragos en el sistema inmunológico si no se controla. Aunque todavía se están trazando las líneas entre cómo impacta exactamente el estrés en la salud inmunológica, los investigadores han encontrado que el estrés emocional puede manifestarse como síntomas físicos en el cuerpo. Incluso puede que hayas notado que tiendes a enfermarte más a menudo cuando te sientes abrumado en el trabajo o estresado por las tensiones familiares.
Para mejorar su bienestar mental y su funcionalidad inmunológica, pruebe estas estrategias de alivio del estrés:
- Leer
- Meditación
- Yoga
- Caminar o salir a la calle
- Reír y sonreír
4. Priorizar el sueño
Otro gran ofensor de la función inmunológica es el sueño inadecuado. Cuando usted duerme, su cuerpo produce proteínas que promueven el sueño y le ayudan a combatir las infecciones; por lo tanto, cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo no es capaz de crear suficiente cantidad de estas proteínas. Los adultos deberían dormir aproximadamente de siete a ocho horas cada noche. Los adolescentes necesitan de nueve a diez horas, y los niños en edad escolar pueden necesitar diez o más horas de sueño cada noche.
Su sistema inmunológico es una parte vital del cuerpo, no sólo durante una pandemia global. ¡Use estos 4 consejos para ayudarle a mejorar y mantener la función inmunológica!
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