Prevenir las enfermedades infecciosas
En estos tiempos de Pandemia en los que nos ha tocado vivir, adoptar hábitos relacionados con la prevención de las infecciones se vuelve más importante que nunca. A continuación citamos 14 formas que ayudarán a prevenir las enfermedades infecciosas.
1. Comer bien
Para combatir las enfermedades infecciosas se necesita un sistema inmunitario fuerte. Una dieta equilibrada, rica en nutrientes y baja en alimentos procesados y carnes rojas, puede mantener el sistema inmunitario en su mejor momento. Los buenos hábitos alimentarios pueden ayudarle a mantener un peso saludable. Eso también ayuda a su sistema inmunitario.
2. Dormir bien
Esto puede ayudar a mantener su sistema inmunológico fuerte. Mientras duerme, su cuerpo produce unas proteínas llamadas citoquinas, que le ayudan a combatir la inflamación y las enfermedades. Cree una rutina nocturna que le ayude a dormir bien. Una buena noche de sueño después de recibir una vacuna ayuda a que ésta funcione mejor.
3. Vacúnarse
Las vacunas desempeñan un papel importante en el control de enfermedades infecciosas como la hepatitis A y B, la poliomielitis, las paperas, el sarampión, la tos ferina y la gripe. Consulte a su médico para asegurarse de que usted y los miembros de su familia están al día con todas las vacunas.
4. Limpiar y desinfectar las superficies
Mantenga limpias las zonas y habitaciones más concurridas, como la cocina y los baños. Es más probable que tengan gérmenes o bacterias. Lave primero las encimeras con agua y jabón, y luego limpie con toallitas desinfectantes, no antibacterianas. Estos productos son buenos para las manos, pero no matan los virus. Póngase siempre guantes cuando use un desinfectante, y lávase las manos después.
5. Lávarse las manos
Puede coger gérmenes simplemente tocando superficies sucias o cosas que suelen tocar otras personas, como pomos de puertas, surtidores de gasolina, mostradores y pantallas táctiles.
Los gérmenes llegan a las manos y luego nos tocamos la cara. Puede evitarlo lavándose las manos con agua y jabón a menudo. Sólo tiene que enjabonarse las manos y frotarlas bajo el agua caliente durante unos 20 segundos -el tiempo suficiente para cantar el «Cumpleaños feliz» dos veces- y luego secarlas con una toalla limpia o dejarlas secar al aire.
6. Usar desinfectante de manos
Es una buena forma de combatir los gérmenes cuando no se dispone de agua y jabón, siempre que tenga al menos un 60% de alcohol y no contenga metanol, que puede ser perjudicial. Pero no piense en el desinfectante de manos como un sustituto del lavado de manos.
No elimina todo tipo de gérmenes y no funciona tan bien si tiene las manos grasientas. Tenga cuidado de no usar demasiado desinfectante. Esto puede crear una capa en las manos que atrape los gérmenes.
7. No se toque la cara
Probablemente se toque la cara mucho más a menudo de lo que cree. Un estudio reveló que las personas se tocan la cara una media de 23 veces por hora. Esto puede hacer que los gérmenes entren en su sistema a través de los ojos, la nariz o la boca. También es una buena razón más para mantener las manos limpias.
8. Mantenga sus objetos personales en secreto
Al compartir objetos también se pueden compartir gérmenes y enfermedades. Los mayores problemas surgen al compartir objetos que contienen saliva (como el cepillo de dientes o el lápiz de labios) o sangre (como las cuchillas de afeitar o el cortaúñas). Si vas a compartir la comida, tome un bocado de una porción limpia y utilice sus propios utensilios. No comparta las bebidas. Dele a cada uno la suya. Y asegúrese de controlar el vaso de cada uno.
9. Manipular los alimentos con cuidado
En la cocina hay muchos gérmenes. Lávese siempre las manos antes y después de preparar la comida, y aclare las frutas y verduras. Mantenga los alimentos crudos alejados de los cocinados, cambie los utensilios y las tablas de cortar que estén en contacto con los alimentos crudos, y limpie los mostradores donde haya puesto alimentos crudos.
Cuando cocine, asegúrese de que todos los alimentos se cocinan a la temperatura adecuada:
- 180 grados para el pollo
- 145 grados para la mayoría de las carnes, como el asado o el bistec
- El pescado debe cocinarse hasta que no se pueda ver a través de él
Después de las comidas, meta las sobras en la nevera lo antes posible.
10. Mantener la distancia
El distanciamiento físico consiste en mantenerse a un mínimo de 1,80 metros de distancia de las personas que no están en su casa. Eso ayuda a mantenerse alejado de las gotas que se liberan cuando alguien tose, estornuda o habla.
Si sabe que en su zona se están propagando infecciones como el COVID-19 o la gripe, lo mejor es que las actividades sociales se celebren al aire libre en pequeños grupos en los que los invitados puedan mantenerse físicamente separados.
11. Utilizar una mascarilla
Para luchar contra las enfermedades contagiosas que se transmiten por el aire, como el COVID-19, los sistemas de Salud recomiendan cubrirse la cara cuando esté en público o cerca de alguien que no viva con usted.
Las mascarillas quirúrgicas funcionan bien, pero sólo pueden usarse una vez. Las mascarillas de tela con varias capas pueden bloquear hasta el 70% de las gotas y pueden lavarse y reutilizarse regularmente. Asegúrese de lavarse las manos inmediatamente si toca el interior de la mascarilla después de usarla.
12. Practicar el sexo seguro
No tener relaciones sexuales es la única forma segura de prevenir el contagio de enfermedades de transmisión sexual. Pero puede hacer algunas cosas para mantenerse seguro si es sexualmente activo.
Usted y su pareja deben hacerse las pruebas para asegurarse de que no tenéis el VIH u otras enfermedades o infecciones de transmisión sexual. Tega sólo relaciones sexuales con esa pareja. Si tiene relaciones sexuales con otra persona, asegúrese de utilizar un preservativo.
13. Vigilar a las mascotas
Los perros y gatos que salen al exterior pueden traer garrapatas y las enfermedades asociadas a ellas, como la encefalitis y la enfermedad de Lyme. Para aseguraraw de que todos los miembros de su hogar se mantienen sanos, programe revisiones periódicas con el veterinario y mantenga al día las vacunas, mantenga limpias las camas y la caja de arena de su mascota, y no deje que coman alimentos crudos ni que beban del retrete.
14. Deshacerse de las plagas
Los roedores y los insectos pueden ser portadores de gérmenes causantes de enfermedades, por lo que mantenerlos fuera de su casa es importante para la salud de su familia. Asegúrese de que los botes de comida y de basura están cubiertos, selle los agujeros o grietas de las paredes de su casa y desinfecte cualquier zona en la que vea signos de plagas (como excrementos). Si tiene problemas que no puede resolver por sí mismo, llame a un exterminador para que le ayude.
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