¿Puedes perder peso con Yoga?
Cada uno de nosotros tiene diferentes objetivos de salud, y para algunas personas, lograr una salud óptima implica perder peso. Los estudios nos muestran que un componente clave de la pérdida de peso (al menos, la pérdida de peso sostenible) es el ejercicio. La combinación de una mejor nutrición y movimiento es la mejor manera de perder peso, punto.
Ahora puede que se lo esté preguntando: ¿Qué tipo de movimiento? ¿Qué tipo de ejercicio? ¿Puede cualquier ejercicio ayudarle a perder peso?
Estas son preguntas amplias para las que podría dar horas de respuestas, pero hoy me estoy concentrando en una en particular: ¿Puedes perder peso con yoga?
La respuesta corta es sí, pero hay mucho más que eso.
Lo que tiene que pasar para perder peso
Al igual que la actividad física en general, el yoga es una forma de movimiento, y el movimiento gasta energía quemando calorías. A pesar de todos los rumores y dietas que afirman que los milagros de la pérdida de peso, sólo hay una manera de perder peso, y es el déficit calórico. Hay que consumir menos calorías a través de la comida que las que se queman a través del esfuerzo físico y de los procesos corporales (metabolismo), por lo que una dieta saludable y una rutina de ejercicio regular son un dúo ganador para la pérdida de peso.
Entonces, ¿el yoga puede ayudar a perder peso? De nuevo, es una pregunta difícil. El hecho es que cualquier movimiento puede ayudarte a perder peso, pero eso no significa necesariamente que lo haga. No importa si corres un maratón o caminas 10 minutos. Si no se gastan más calorías de las que se consume, no se perderá peso.
Cómo el yoga puede ayudar a perder peso
Los estudios han demostrado que algunas formas de ejercicio son mejores para la pérdida de peso que otras, y el yoga no suele encabezar la lista. Cuando pensamos en «entrenamientos efectivos para perder peso», tendemos a buscar aquellos que son intensos o de larga duración o que tienen efectos secundarios.
El HIIT y el entrenamiento de fuerza, en particular, reciben muchos elogios por su capacidad de quemar calorías, debido a dos factores: eficiencia y post combustión. Ambos le permiten hacer ejercicio durante menos tiempo y aún así cosechar los beneficios físicos, pero por razones diferentes. La HIIT requiere que se aumente la intensidad del entrenamiento, lo que significa que puede trabajar más duro durante menos tiempo y obtener un gasto calórico similar al de los entrenamientos más largos y de menor intensidad. El entrenamiento de fuerza, por otro lado, es una forma efectiva de construir masa muscular magra, que puede aumentar su tasa metabólica basal (cuántas calorías quema el cuerpo en reposo). Tanto el HIIT como el entrenamiento de fuerza también tienen un efecto de «post combustión»: su cuerpo sigue quemando calorías horas después de que termina de hacer ejercicio. Por eso a la gente le encanta.
El yoga, por otro lado, tiene una lista interminable de beneficios pero no siempre se ve como «intenso». Lo que mucha gente no se da cuenta es que cada posición y práctica puede ser modificada para que cada individuo sea más o menos intenso. La intensidad también varía según el tipo de yoga y la duración de la práctica. Nos adentraremos en los tipos que tienden a ser más eficientes para la pérdida de peso, pero como se mencionó anteriormente, cualquier tipo de yoga puede producir una pérdida de peso si se practica en combinación con una dieta saludable que cree un déficit de calorías. ¿No es un consuelo saberlo?
Los mejores tipos de yoga para la pérdida de peso
Al igual que los quesos, algunos tipos de yoga son más difíciles que otros. Normalmente, cuanto más exigente sea físicamente la práctica (posiciones difíciles, movimientos más largos o frecuentes), más calorías consumirá el cuerpo y más probabilidades hay de que ayude a los esfuerzos de pérdida de peso.
Dicho esto, vale la pena mencionar que los beneficios del yoga, particularmente para el manejo del estrés y la reducción del cortisol, lo convierten en la forma de ejercicio preferida por alguien que puede estar bajo un estrés excesivo y también tratando de perder peso. Así que considere esto mientras sigue leyendo.
De los muchos, muchos tipos de yoga que existen, los tres que más a menudo resultan en una pérdida de peso son el Ashtanga, el Bikram (o un estilo similar de yoga caliente) y el Vinyasa. Los tres requieren fuerza y flexibilidad para adoptar y mantener varias posturas, y los tres se pueden hacer en diferentes niveles. Si busca una práctica disciplinada y de cuerpo entero, el Ashtanga es para usted. Si prefiers una práctica caliente (digamos, de 35 a 40°C) y le gusta verse progresar, el yoga Bikram, donde hace las mismas 26 posturas cada vez, u otra desafiante clase de yoga caliente, podría ser la opción adecuada. El Vinyasa se basa más en la fluidez, y requiere fuerza interior, resistencia y mucha chaturanga (flexiones de brazos).
Para que quede claro: estos no son los únicos tipos de yoga que pueden ayudarle a perder peso, y no debe forzarse a hacerlos (o cambiar su práctica actual) si eso va a desbaratar su rutina. Si le gusta el yoga restaurador y lo practica seis veces a la semana, siga haciéndolo. La consistencia es el factor más importante en un plan de entrenamiento (y pérdida de peso). Haga lo que más vaya a seguir.
El resultado final
Cualquier forma de ejercicio puede ayudar a perder peso si se combina con una dieta saludable y con un déficit de calorías, incluido el yoga. ¿Le ayudará a perder peso al mismo ritmo que otras formas de ejercicio? Depende de la intensidad y la duración. Gastará más energía en una sesión de 45 minutos de HIIT que en una clase de yoga yin de 45 minutos, pero si compara una clase de vinyasa de 60 minutos con una caminata de potencia de 20 minutos, el yoga reinará de manera suprema.
En resumen: Si el yoga es la actividad que más disfruta y que hará de manera consistente, de ninguna manera debe revisar su rutina de ejercicios por el bien de la pérdida de peso. Pruebe todas las formas, vea lo que le funciona y concentre su energía en una dieta saludable. Eso le ayudará a perder peso más que cualquier forma de yoga.
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