Hábitos para perder peso: introducción
Para muchas personas, el clima más cálido (y la ropa que lo acompaña) inspira un esfuerzo para perder el peso extra que han estado llevando. Desafortunadamente, de los más de dos tercios de los adultos que tienen sobrepeso u obesidad, sólo un pequeño número pierde peso con éxito a largo plazo. Entonces, ¿cuál es el secreto de estos perdedores exitosos? ¿Es la fuerza de voluntad de hierro? ¿Han ganado la lotería genética?
La buena noticia es que ya no tenemos que adivinar por qué algunas personas son mejores para perder peso que otras. El Registro Global de Peso Saludable (GHWR) ha estado rastreando los hábitos de las personas que han perdido peso y fueron capaces de mantenerlo, así como los adultos que siempre han sido delgados. Basándose en los conocimientos de estos dos grupos, aquí hay cuatro hábitos para perder peso de quienes adelgazan y permanecen delgados:
1. Desayunan
Nueve de cada diez adultos delgados en el informe GHWR comienzan con una comida matutina. Desayunar ayuda a controlar el apetito y los antojos durante toda la mañana, y los que desayunan generalmente consumen menos calorías durante el día.
2. Se suben a la báscula… ¡a menudo!
¿Tienes miedo de pesarte? Según los datos, hacer amistad con su báscula puede ser una de las claves del éxito de la pérdida de peso. De hecho, el 75% de los inscritos en el GHWR se suben a la báscula al menos una vez a la semana, lo que les permite actuar tan pronto como notan un aumento en los números. Otros estudios también destacan los beneficios de controlar el peso: Los resultados de un reciente ensayo clínico mostraron que las personas que se pesaban al menos cinco días a la semana perdían alrededor de tres veces más – un promedio de 9 kilos en seis meses – en comparación con los que se pesaban con menos frecuencia. Una advertencia para subir a la báscula: si sufres de un desorden alimenticio o fluctuaciones muy leves en el peso te hacen caer en bajón emocional, consulta primero con tu médico o terapeuta. De lo contrario, ¡sube y mira cómo baja el peso!
3. Hacen ejercicio… ¡mucho!
Aunque muchos estudios demuestran que la dieta juega un papel más importante en la pérdida de peso que el ejercicio, esto no significa que puedas pasar por alto el hecho de moverte más. El ejercicio sigue siendo crítico para estar y mantenerse en forma. Casi la mitad, el 42%, de los que están en el GHWR hacen ejercicio al menos cinco días a la semana. ¿Necesitas un poco de ayuda para pasar de ser un teleadicto a un fanático del fitness? Empieza con metas modestas. Si no haces ningún tipo de ejercicio, trabaja con tu médico o con un entrenador personal para desarrollar un programa que te haga moverte más con el tiempo. Si ya realizas algún tipo de actividad, pero no con la frecuencia suficiente, únete a un club de fitness de grupo o busca un compañero de entrenamiento que te ayude a mantenerte en compañía, y que te haga responsable de tus objetivos.
4. ¡No hacen dieta!
Puede sonar difícil de creer, pero la verdad sobre los perdedores de peso exitosos es que rara vez hacen dieta. Entre los que están en el GHWR, el 74% dice que nunca o rara vez hacen dieta. ¿Qué es lo que hacen? Se concentran en la calidad de sus elecciones de alimentos (como frutas y verduras, proteínas magras y granos enteros), escuchan las señales de hambre y saciedad, limitan el tiempo de pantalla y salen a comer fuera con poca frecuencia.
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