15 Frutas para adelgazar

15 Frutas para adelgazar

Frutas para adelgazar: introducción

Hoy en día, la mayoría de la gente está dispuesta a perder o al menos mantener su peso. La búsqueda de los mejores alimentos para la pérdida de peso es constante. Pero la buena noticia es que hay mucha fruta que puede ayudar a lograr sus objetivos de perder peso.

Las ventajas de la fruta para la pérdida de peso es que es saludable, sabe muy bien y puede satisfacer los antojos de azúcar, de modo que no se terminan buscando los tentempiés «realmente» poco saludables. Además, si come frutas ricas en fibra, pueden ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo para que no consuma tantas calorías a lo largo del día.

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AQUÍ HAY 15 FRUTAS PARA ADELGAZAR QUE PUEDEN AYUDARLE CON SUS OBJETIVOS DE PÉRDIDA DE PESO.

Esta lista contiene quince frutas deliciosas. Algunas son familiares para la mayoría de nosotros. Pero también incluimos algunas elecciones sorprendentes para aquellos que se sienten un poco más aventureros. Para un bienestar óptimo, seleccione variedades que sean orgánicas, ya que no contienen químicos y son una opción más ecológica.

1. FRUTA DE LA PASIÓN

Las frutas de la pasión son golosinas tropicales que le proporcionan potentes nutrientes. Hay muchas variedades, pero la púrpura y el amarillo son las más comunes. La fruta es pequeña, por lo que puede que necesite varias para hacer una taza.

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La fruta de la pasión es notablemente alta en fibra, así que es genial para las personas que están a dieta. En promedio, obtendrá unos 25 gramos de fibra por taza, lo que es casi el 100% de la cantidad diaria recomendada. También contiene vitamina C y piceatannol, que ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con sobrepeso, especialmente si tienen diabetes tipo 2.

2. GRANADAS

Las granadas son frutas rojas, jugosas y que tienen excelentes beneficios para la salud. Están llenas de antioxidantes, polifenoles y ácido linolénico conjugado. Éstos le ayudan a quemar la grasa, estimular el metabolismo y suprimir el apetito.

El zumo de granada es inmensamente popular entre las personas que intentan perder peso. Esta bebida es una de las favoritas por su gran sabor natural y por ser un sustituto adecuado para las bebidas azucaradas.

3. NARANJAS

La mayoría de la gente sabe que las naranjas son una de las mejores fuentes de vitamina C que se pueden obtener. ¿Sabías que también son una excelente fuente de fibra? Esta información significa que comer naranjas puede ayudar a evitar que coma en exceso.

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Otra propiedad notable de las naranjas es que contienen nobiletina. Esta sustancia demuestra ser absorbida fácilmente por los metabolitos. Esto impulsa a los metabolitos a una sobrecarga, lo que ayuda a la pérdida de peso. Las naranjas también tienen un alto contenido de agua para que hidraten sus células.

4. ARÁNDANOS

Los arándanos son una fruta perfecta para las personas que están a dieta. Saben bien, son bajos en calorías y están llenos de nutrientes. De hecho, se dice que los arándanos tienen tantos beneficios para la salud que todo el mundo debería comerlos.

Los arándanos llenan el cuerpo con antioxidantes. Las investigaciones nos dicen que la combinación de los arándanos es excelente para eliminar la grasa abdominal. Esta información es una gran noticia para las personas que intentan perder peso en su abdomen.

Agregue arándanos a su avena o cereal de la noche a la mañana para introducir varias cucharadas cada mañana.

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5. PERAS

Las peras son un excelente alimento para perder peso. Son altas en fibra, bajas en calorías y son unas de las frutas más sabrosas del mercado. Además, tienen un alto contenido de agua – más del 80% – por lo que se obtiene una fruta grande que le mantendrá lleno sin aumentar en calorías.

Las peras tienen una consistencia que las hace muy buenas para cocinar. Por esta razón, se utilizan en muchas recetas. Las peras tienen un potencial casi ilimitado para encajar en cualquier plan de dieta.

6. CARAMBOLA (FRUTA DE ESTRELLA)

La carambola, también llamada a veces fruta de estrella, es una fruta con forma de estrella que es tan baja en calorías que es casi insignificante. Está llena de vitaminas, antioxidantes, electrolitos y fibra. De hecho, tiene una de las mayores concentraciones de fibra de todas las frutas.

El zumo de la carambola es raro de encontrar en las tiendas, pero la fruta es excelente en batidos o licuados. Puede que necesite tomarse un tiempo para encontrarla en una tienda cerca de usted. Pero le prometemos que sus papilas gustativas le agradecerán los esfuerzos. Eso es porque tiene un gran sabor, lo que la convierte en un excelente tentempié para las personas que están a dieta.

7. GUAYABA

La guayaba es una fruta tropical de bajas calorías de América Central. Está llena de antioxidantes, electrolitos y fibra. Esto significa que comer la fruta de guayaba le hará sentirse lleno sin añadir demasiadas calorías a su dieta.

La guayaba tiene un promedio de 37 calorías por fruta. Los estudios nos dicen que la fruta de guayaba ayuda a reducir el azúcar en la sangre. Para las personas con diabetes, esto es extremadamente útil en su búsqueda por perder peso.

8. FRESAS

Las fresas son increíblemente altas en fibra y excepcionalmente bajas en calorías. De hecho, puedes obtener cerca del 50% de la fibra diaria que necesitas de unas 200 calorías de las fresas. Estos datos significan que las fresas son excelentes para mantenerse lleno entre comidas.

Además del alto contenido de fibra, las fresas también tienen adiponectina y leptina. Ambas sustancias estimulan el metabolismo y mejoran la quema de grasa en el cuerpo. Esta baya favorita es una excelente fruta de verano que le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

9. MANZANAS

El beneficio para la salud de las manzanas no es ningún secreto. Son una de las frutas más populares que vienen a la mente cuando la gente piensa en una alimentación sana. Además, son increíblemente versátiles porque hay muchas variedades. Y, puedes ser creativo añadiéndolas a las ensaladas para hacerlas más crujientes (¡olvida los crotones!). Por supuesto, también puede hornearlas.

Las manzanas son excelentes para perder peso porque son satisfactorias y llenadoras y bajas en calorías. Mientras los agricultores cosechan estas golosinas en otoño, puede almacenarlas en frío durante todo el año.

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10. AGUACATES

El aguacate es una fruta muy popular y es conocida como una fruta que es genial para las personas que tratan de perder peso. Contienen grasas monoinsaturadas (MUFAs), que son grasas buenas. Estas grasas ayudan a sentirse lleno durante más tiempo, para que no coma en exceso.

Además de los MUFAs, los aguacates son una gran fuente de electrolitos que ayudan a descomponer los carbohidratos y construir músculo. La mejor parte es que los aguacates son un alimento bajo en calorías, así que es fácil añadirlos a su dieta. Además, son la base del delicioso guacamole, que puede añadirse fácilmente a muchos platos.

11. PAPAYA

La papaya es una gran fruta, densa en nutrientes, excelente para las personas que están a dieta. Contiene una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes. También tiene un sabor satisfactoriamente dulce que la convierte en un excelente sustituto de los mordiscos azucarados y poco saludables.

La papaya tiene un alto contenido de azúcar natural. Sin embargo, es una de las frutas de bajo índice glicémico, por lo que no eleva el nivel de azúcar en la sangre. Esta sabrosa golosina es genial para las personas con diabetes que buscan algo para saciar su apetito por los dulces.

12. KIWI

El kiwi es una pequeña fruta rica en sabor, vitaminas y fibra. Sin embargo, no es rica en calorías, por lo que es una gran fruta para comer si estás tratando de perder peso.

El kiwi es famoso por su sabor naturalmente dulce. El azúcar en el kiwi es natural, así que no tiene que preocuparse de que afecte demasiado el consumo de calorías. Es un gran sustituto de los tentempiés con alto contenido de azúcar.

13. SANDÍA

Además de ser una de las frutas más sabrosas que existen, la sandía tiene muchos beneficios para la salud. El contenido de agua de la sandía está por las nubes (de ahí su nombre). Está compuesta por un 90% de agua, por lo que tiene pocas calorías y también le mantendrá hidratado durante los calurosos meses de verano.

La sandía también es rica en fibra, por lo que puede mantenerle lleno entre comidas. Es una gran fruta para comer si está tratando de perder peso, y necesita mantenerse hidratado durante todo el día. Tenga en cuenta que la sandía tiene un alto contenido de azúcar natural, por lo que puede no ser la mejor opción para las personas con diabetes no controlada.

14. FRAMBUESAS

Las frambuesas son una de las bayas más populares y sabrosas que existen. De hecho, contienen cetonas, un producto químico que se produce en masa y se comercializa como un quemador de grasa milagroso en botellas. Sin embargo, no necesita un quemador de grasa de cetonas si come frambuesas.

Además de las cetonas, las frambuesas también están llenas de fibra, vitamina K y electrolitos. Además, son muy bajas en calorías, lo que las hace ideales para una dieta. Además, tienen un gran sabor que es delicioso para la mayoría de las personas que las comen.

15. MORAS

Las moras son el complemento de las frambuesas. Esta baya de verano es baja en calorías y alta en contenido de fibra. Esta baya la convierte en el tentempié perfecto para las personas que quieren perder peso.

Las moras tienen un gran sabor que puede satisfacer cualquier antojo de azúcar. Incluso mejoran la salud del cerebro. También están llenas de fibra, por lo que comer una taza de moras puede evitar que comas en exceso.

REFLEXIONES FINALES SOBRE LAS FRUTAS PARA ADELGAZAR

No es nada nuevo afirmar que las frutas son geniales cuando se trata de perder peso. En general, son bajas en calorías y altas en todas las demás cosas que se necesitan para estar saludable. Por lo tanto, algunas frutas son mejores que otras cuando se trata de eliminar esos kilos.

Si desea comer frutas que son ricas en fibra porque la fibra ayuda a controlar su apetito. Las frutas de la lista anterior están todas llenas de fibra y otros nutrientes. Añadiéndolas a su dieta seguramente le ayudará con sus objetivos de pérdida de peso.

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15 Frutas para adelgazar

Fotografía: Félix Girault
Fotografía: Dmytro Davydenko



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