¿Qué es «estar quemado»?
«Estar quemado» se ha convertido en una de las expresiones de moda para el siglo XXI. Gente de todos los ámbitos de la vida habla del agotamiento y su impacto. Aquellos que experimentan agotamiento informan de una pérdida de entusiasmo, sentimientos de pesimismo, y un bajo sentido de realización personal. Estos sentimientos pueden aparecer en el trabajo o en el hogar, o en ambos.
Las investigaciones nos dicen que el agotamiento impacta negativamente tanto en la salud mental como en la física, y que el problema está muy extendido. Un estudio de 2007 de la Asociación Americana de Psicología reveló que el 75% de los estadounidenses sufren de síntomas relacionados con el estrés, tanto físicos como psicológicos, en un mes determinado.
¿Algo de esto te suena? Si te preocupa que puedas estar sufriendo de agotamiento, aquí hay 5 signos que debes buscar:
- Dolor – Múltiples síntomas físicos recurrentes como dolores de cabeza, dolores de estómago, dolores musculares
- Irritación– Sentirse enfadado e irritable
- Indiferente – Pérdida de motivación, impulso e interés
- Negativo – Sentirse pesimista, cínico
- Cansado – Fatiga física y emocional
Si no estás seguro pero estás preocupado, tómate un momento y, usando los puntos anteriores, piensa en tu nivel de estrés en el hogar, el trabajo, la escuela y los entornos sociales.
Si crees que está agotado, puede que necesites buscar ayuda profesional. Consulta a tu médico de cabecera o a un especialista en salud mental si alguno de los síntomas anteriores ha estado presente durante más de dos semanas y si los síntomas han afectado a tu capacidad de funcionar con normalidad.
Independientemente de ello, debes evaluar tu nivel de autocuidado: ¿Cómo de bien te estás cuidando a ti mismo y a tus necesidades personales? No seas demasiado duro contigo mismo si sientes que tu rutina de autocuidado es deficiente. La mayoría de nosotros dejamos mucho espacio para mejorar en este ámbito.
Si no tienes idea de cómo mejorar tus prácticas de autocuidado, empieza por centrarte en estas áreas principales: ejercicio, atención, sueño, socialización y nutrición. Las investigaciones han demostrado que los hábitos saludables en estas áreas pueden tener beneficios tanto físicos como mentales.
Para combatir el agotamiento, aquí hay prácticas específicas en cada una de las 5 áreas clave del autocuidado:
- Ejercicio – al menos 30 minutos por día (está bien dividirlo en bloques de tiempo más pequeños)
- Mindfulness/Atención plena – al menos 10 minutos por día (considera el uso de una aplicación ya que hay muchas disponibles)
- Dormir – establecer y cumplir con una hora de dormir regular incluso los fines de semana
- Socialización – conectar con la familia y/o amigos diariamente
- Nutrición – eliminar los alimentos procesados y llevar un diario de alimentos
Haz lo posible por aplicar estas cinco prácticas de bienestar para mejorar tu bienestar y disminuir tu nivel de estrés. Ten en cuenta los síntomas anterioes cuando te sientas estresado y pon tus prácticas de bienestar en acción.
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