Ejercicios que queman más calorías: introducción
A todos nos han dicho lo impresionantes que son tanto el running (correr) como el footing (correr de una forma más ligera) cuando se trata de quemar calorías.
Y es que cuando tratamos de averiguar la forma más rápida de ponernos en forma, estamos obligados a considerar y probar ambos. Sin embargo, sudar en una cinta de correr, preocuparse por las zapatillas y salir a la calle cada mañana puede no ser del agrado de todo el mundo.
No te sientas desanimada/o si es así. Aquí tienes 10 ejercicios que queman tantas calorías que no volverás a echar de menos correr o trotar.
1. Saltar
¿Quién iba a decir que un favorito de la infancia llegaría a esta lista? Saltar a la cuerda puede llevar algún tiempo para acostumbrarse, pero puede ser divertido y desafiante.
Es posible que hayas visto a entusiastas del fitness, boxeadores y artistas marciales saltar a la cuerda antes de sus entrenamientos. Saltar a la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular y quema aproximadamente 720 calorías por hora, dependiendo del peso corporal y de la intensidad del ejercicio.
También tonifica las piernas, mejora la coordinación, el equilibrio y el funcionamiento cognitivo. Por no mencionar que su portabilidad hace que sea una opción cómoda cuando se viaja.
2. Burpees
Los burpees se consideran un ejercicio de cuerpo entero que figura en la mayoría de las rutinas de ejercicios de acondicionamiento anaeróbico y de peso corporal.
Son desafiantes y, si se realizan de acuerdo con la calistenia de alta intensidad, queman hasta 350 calorías en 30 minutos, dependiendo del peso corporal. A continuación se explica cómo hacer un burpee.
- Salta lo más alto que puedas desde una posición de pie.
- Aterriza sobre tus pies con las manos en el suelo.
- Pon los pies en posición de plancha.
- Échalos hacia atrás entre las manos y repite.
Los burpees no son sencillos de hacer, pero puedes aumentar tu fuerza y resistencia incorporándolos a tu rutina de ejercicios diaria.
3. Cuerdas de batalla (Battle ropes)
Las cuerdas de batalla son relativamente nuevas en comparación con la mayoría de los ejercicios de esta lista, pero están de moda en este momento. Esto se debe a que trabajan la parte superior del cuerpo, los abdominales y los glúteos. También se pueden personalizar y se pueden hacer junto con sentadillas, estocadas y saltos.
Un estudio reciente comparó los ejercicios de entrenamiento de resistencia (como el press de banca, las sentadillas, los curls, las estocadas y peso puerto), así como los ejercicios de peso corporal (flexiones, burpees, planchas y sentadillas) con los ejercicios decuerdas de batalla.
Se descubrió que las cuerdas de batalla tenían un mayor gasto energético y ritmo cardíaco. Las cuerdas de batalla queman unas 618 calorías en una hora. Acude a un gimnasio con cuerdas de batalla y busca un entrenador que te enseñe a incorporar este ejercicio a tu rutina habitual.
4. Ciclismo
El ciclismo tiene muchas opciones. Puedes ir al gimnasio para hacer un ejercicio estacionario. O puedes comprarte una bicicleta para hacer algo de turismo mientras haces ejercicio. También hay clases de spinning que son divertidas y desafiantes.
El ciclismo es bueno para la fuerza, la resistencia y la tonificación de los músculos. También puede protegerte de enfermedades como el ictus, el infarto de miocardio, el cáncer, la depresión, la diabetes, la obesidad y la artritis.
El ciclismo vigoroso puede quemar hasta 466 calorías por hora. También es ecológico y económico.
5. Remar
El remo es otro ejercicio que le ofrece la opción de permanecer en el interior o salir al exterior. Por supuesto, depende totalmente de dónde vivas y de cuáles sean tus opciones. Remar puede parecer sencillo, pero implica a todo el cuerpo. Remar con rigor puede quemar hasta 377 calorías por hora.
Los beneficios del remo, más allá de la quema de calorías, incluyen la fuerza del núcleo, la fuerza de la parte superior del cuerpo y la fuerza de la espalda.
6. Bailar
Si ir al gimnasio y ponerse en forma de forma tradicional no es lo tuyo, entonces deberías probar a apuntarte a una clase de baile. Es una forma divertida de quemar calorías y ofrece mucha versatilidad en cuanto a estilo. El baile te ayuda a mejorar la resistencia, la flexibilidad y el tono muscular.
En cuanto a la quema de calorías, el baile puede quemar hasta 518 calorías por hora.
7. Boxeo
Este es un gran éxito entre muchas celebridades. El boxeo te ayuda a quemar calorías mientras aprendes a defenderte. Entre los beneficios añadidos del boxeo se encuentra la reducción del riesgo de hipertensión, enfermedades cardíacas, diabetes y derrames cerebrales, además de fortalecer los músculos y los huesos.
Incluso puede mejorar la postura, la coordinación mano-ojo, el equilibrio y las funciones cognitivas. El boxeo quema hasta 400 calorías por hora.
8. Subir escaleras
A menudo sólo recurrimos a las escaleras si el ascensor está fuera de servicio. Pero, si buscas alternativas fáciles a correr, las escaleras son una buena opción. También puede optar por un equipo de gimnasio que imite la acción de subir escaleras.
Los beneficios de este ejercicio incluyen una mejor salud del corazón, músculos tonificados en las piernas, un sistema inmunológico más fuerte y una mejor salud mental. En cuanto a la quema de calorías, elegir las escaleras quema hasta 690 calorías por hora.
9. Nadar
La natación es un gran ejercicio para todo el cuerpo. También es una forma divertida de hacer algo de ejercicio durante las vacaciones. Entre los beneficios de la natación están la fuerza muscular, la mejora de la salud cardiovascular y la resistencia.
Si no sabes nadar, busca tiempo para hacerlo porque también es una habilidad esencial para la vida. La mayoría de las piscinas públicas y los centros de enseñanza ofrecen clases a las que puedes acudir. Las vueltas de natación vigorosas queman hasta 444 calorías por hora.
10. Patinaje
Esta es una gran opción para los que no les gusta ir al gimnasio. El patinaje es un deporte divertido y es excelente para la salud del corazón. También es ideal para mejorar el equilibrio y la forma física en general.
El patinaje quema alrededor de 311 calorías por hora. Puedes optar por el patinaje sobre hielo, el patinaje sobre ruedas o incluso el patinaje en línea, dependiendo de tus intereses y de lo que sea más accesible para ti.
No hay ninguna razón para que tengas que limitarte a correr o a trotar, especialmente si no te gusta. Hay muchos otros ejercicios que pueden ayudarte a quemar la misma cantidad de calorías o más.
Sin embargo, antes de empezar una nueva rutina de ejercicios, asegúrate de consultar a tu entrenador y a tu médico para eliminar las posibilidades de cualquier complicación física.
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