No hay duda de que el entrenamiento cardiovascular es extremadamente efectivo cuando se trata de quemar grasa. Sin embargo mucha gente odia correr y por eso en el artículo de hoy te presentamos 10 ejercicios más eficaces que correr.
A continuación se presenta el programa de 10 ejercicios que puede ser considerado como una alternativa al entrenamiento de cardio o más precisamente de salir a correr.
Realiza cada ejercicio correctamente tantas veces como se te sugiera, con el fin de obtener el efecto beneficioso del entrenamiento plenamente.
1. Patadas de burro
Empieza a cuatro patas, pero sostén tu cuerpo usando los codos. Levanta y extiende una pierna lo más alto que puedas y mantenla en el aire durante 10 segundos. Después repite el ejercicio con la otra pierna.
2. Plancha de rodilla a codo
Colócate en posición de plancha, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos directamente bajo los hombros para empezar. Con la ayuda de tu cuerpo, lleva la rodilla derecha a la parte exterior del codo derecho sin desplazar el peso hacia el lado izquierdo. Vuelve a la posición inicial y cambia de lado, llevando la rodilla izquierda al codo izquierdo. mantén el peso del cuerpo centrado en todo momento.
3. Estocadas
Comienza el ejercicio de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Después, lleva tu cuerpo hacia atrás. Cambia de pierna y repítelo 20 veces
4. Salto de rana
Después de colocarte en posición de plancha, salta hacia delante manteniendo las manos fijas en el suelo. A continuación, vuelve a la posición anterior y repite el ejercicio.
5. Salto de tijera (Jumping jack)
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y aterriza suavemente sobre las puntas de los pies. Activa el núcleo y los glúteos y mantén las rodillas en línea con las caderas y los pies. Mantén los brazos extendidos y los codos flexionados durante todo el ejercicio y mantén un patrón de respiración constante y suave.
6. Flexiones
Comienza sobre las manos y las rodillas con las manos debajo de los hombros. A continuación, ponte sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos, y luego lleva los pies hacia atrás hasta que estés en la posición de plancha. Dobla los codos, bajando el cuerpo hacia abajo. A continuación, empújate lentamente hasta la posición inicial.
7. Sentadillas
Comienza con los hombros bien separados y las piernas también. Mantén la espalda recta mientras bajas con el trasero como si estuvieras sentada. Aguanta unos segundos y luego sube a la posición inicial.
8. Plancha
Las planchas son el mejor ejercicio para la zona abdominal. Es muy fácil y sencillo. Sólo tienes que colocarte en posición de flexión de brazos con los codos (en un ángulo del 90%). Asegúrate de que tu cuerpo está en línea recta desde los pies hasta la cabeza.
9. Burpees
Ponte de pie y dobla las rodillas con las manos tocando el suelo. A continuación colócate en posición de flexión, haz una flexión y vuelve a levantarte a la posición inicial saltando con las manos hacia arriba.
Es fundamental comer de forma saludable y hacer ejercicio para tener una vida larga y saludable. ¡COMPARTE estos ejercicios más eficientes que correr, COMPARTE salud!
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
