6 consejos para adelgazar poco a poco

Consejos para adelgazar: introducción

El camino hacia una pérdida de peso exitosa es largo y accidentado. Para mantener esa pérdida a largo plazo, no hay atajos. Sin embargo, hay mucha gente que ya ha afrontado ese camino con éxito, y tienen grandes consejos para adelgazar poco a poco.

Si alguna vez has intentado perder peso, sabes que rara vez es fácil. Lleva tiempo, compromiso y aprendizaje: hay que formar nuevos hábitos y romper los malos. Pero con el consejo correcto, puedes comenzar tu viaje de pérdida de peso.

¿Y quién mejor para recibir ese consejo que las personas que han estado ganando la batalla de la pérdida de peso? Preguntamos a los miembros de Cooking Light Diet qué consejos podían ofrecer a las personas que querían empezar a perder peso, y sus respuestas fueron muy esclarecedoras y muy útiles. Esto es lo que tenían que decir.

1. SÉ BUENO CONTIGO MISMO

Para tener éxito en la pérdida de peso, no puedes castigarte cuando te derrumbas y derrochas un día, o no terminas de hacer el ejercicio que habías planeado, o pierdes el peso que querías en una semana.

Nicole Kessler, miembro de Cooking Light Diet, dice que no frustrarse por una pérdida de peso más lenta es la clave. «Cuando empecé, sólo me pesaba una vez cada 10-14 días. Solía ser capaz de perder peso muy rápidamente, pero ahora que soy mayor, es mucho más lento. Sabía que me frustraría pisar la báscula después de sentir tanta hambre y no ver resultados rápidos… Sólo asegúrate de ser cariñoso contigo mismo, paciente y perdónate.»

Porque el camino hacia un estilo de vida más saludable no es tan suave como el cristal, es accidentado y lleno de baches. No abandones el viaje cuando te encuentres con un bache.

2. DESARROLLAR UN MANTRA

Piensa en algún tipo de afirmación diaria, escríbela y recítala cuando sientas que te estás desviando del camino. Lindsey Lorraine lo ha clavado con su mantra de tres partes.

1. Date crédito a ti mismo. Deja de menospreciarte, y date crédito por las cosas en las que tienes éxito. Incluso si son cosas pequeñas como comerte la mitad de la bolsa de patatas fritas. Date crédito a ti mismo.
2. Encuentra el equilibrio. Tiene que haber flexibilidad en tu vida. No perderás peso todas las semanas, y perderás mucho peso algunas semanas. Tienes que encontrar un equilibrio en lo que haces y comes.
3. Esfuérzate por el progreso, no por la perfección. Intenta hacer un poco más que la semana pasada. Incluso si haces un aumento durante toda la semana, bueno, probablemente sea un aumento más que la semana anterior. Has progresado 🙂

3. LLEVA UN DIARIO DE COMIDAS

Ayuda a visualizar lo que comes y lo que haces día a día para que tengas una mejor comprensión de lo que funciona en tu viaje. Carmen Leon dice que llevar un registro de sus comidas ha sido esclarecedor. «Encuentro que la planificación de las comidas lo es todo… [y] también llevo un diario de comidas. Escribo todo lo que como, mi ejercicio del día… esto también me ha ayudado mucho«. La rendición de cuentas es importante, y mantener un registro escrito ayuda mucho a lograr tus objetivos.

4. SER CONSCIENTE

«Sé fiel a ti mismo«. Conoce tus limitaciones, tus debilidades, tus trampas… y haz las paces con ellas. La miembro de la comunidad Elyssia Marshall Mathias dice que esto es vital.

«Esa fue la clave: Ser honesto contigo mismo y darse cuenta de qué alimentos no tienen frenos. Entonces no lo compres«.

Mathias dice que no importa cuánto tiempo pase o lo bien que lo haga, ella sabe que no puede comprar «Cheetos, patatas fritas, helado Haagen Dazs, galletas de mantequilla de cacahuete, etc.«… así que no lo hace. Tú te conoces mejor que nadie, así que sabes cuáles son los alimentos que no te ayudarán en tu viaje hacia un estilo de vida más saludable.

5. TENER UN GRUPO DE APOYO EN SU LUGAR

Anne Ritchie dice que contar con el apoyo y el aliento de otras personas que intentan alcanzar sus objetivos de pérdida de peso ha sido fundamental para su propio éxito. «Lo que más me ayudó en mi viaje de pérdida de peso es este maravilloso grupo de apoyo. Y es una gran ‘dieta’. Realmente es un cambio de estilo de vida, así que a veces es difícil al principio reorganizar tu pensamiento sobre cómo cocinamos y qué comemos. Pero ahí es donde entra este grupo. ¡Todos estamos haciendo lo mismo!»

6. LENTO Y CONSTANTE CONSEGUIRÁS LOS OBJETIVOS

A diferencia de ciertos productos y servicios que han surgido a lo largo de los años, no existe una solución rápida para la pérdida de peso. La miembro de Cooking Light Diet, Ann Marie Mantoine Shuler, enfatiza que hay que embarcarse en el viaje paso a paso.

«No trates de cambiar todo de una vez… Trabaja en una mejor elección hasta que sea un hábito y luego trabaja en tu próxima mejor elección, harás cambios sostenibles«.

Este es un sentimiento del que Cyndie Moran se ha hecho eco en su camino para perder más de 27 kilos. «Tenía una cantidad importante que perder y mirar el panorama general era abrumador. Hice metas de 2,5 kilos. Cada vez que llegaba al siguiente incremento de 2,5 kilos sentía que había logrado algo y que cambiaría mi meta a los siguientes 2,5 kilos. También hice varios pequeños cambios graduales a lo largo del tiempo en lugar de muchos grandes cambios repentinos y mis cambios se convirtieron en hábitos mucho más fáciles«.

Establece pequeñas metas para que no te abrumes por el panorama general.

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