Autocuidado: introducción
El autocuidado no tiene que ser elaborado o caro. De hecho, nos gusta pensar que las formas más valiosas de autocuidado son las simples y baratas que están a tu disposición siempre que las necesites. Aquí hay siete de nuestras formas favoritas de tomar un momento de calma para ti mismo, en cualquier momento, cualquier día:
1. Iniciar un ritual para tomar el té
Hay algo tan acogedor y reconfortante en una taza de té de tu sabor favorito. Para un ritual de té rápido pero consciente, encuentra un lugar para disfrutar de tu té sin ser molestado. Tómalo con calma. Observa cómo el vapor sale de la superficie, dejando que te caliente la cara. Huele el suave aroma del té. Bebe despacio y saborea el té y el momento.
Los rituales del té como éste sólo se intensifican cuando se bebe una infusión que también tiene beneficios para el bienestar.
2. Tómate un momento de aromaterapia
Además de oler muy bien, algunos aceites esenciales tienen propiedades relajantes y antiestrés. Otros tienen un impacto más energizante si estás buscando un estimulante. Tanto si colocas unas cuantas gotas en tu difusor como si aplicas tu mezcla de aceites favoritos de forma tópica, los aceites esenciales nos dan la oportunidad de disfrutar del simple lujo de un aroma encantador, además de los otros beneficios que pueden proporcionar. Así que, deténte y huele el aceite esencial de rosa (o de lavanda, o de incienso), y disfruta del momento de cuidado personal.
3. Presiona un punto de acupresión
La acupresión es una práctica que se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional china (MTC) para ayudar con todo, desde el estrés y la ansiedad hasta el dolor crónico y la salud inmunológica.
En lugar de utilizar agujas como su contraparte de la MTC, la acupresión utiliza la presión de las puntas de los dedos para facilitar la curación en el cuerpo y equilibrar el chi, o energía de fuerza vital. Empieza presionando el punto Yintang, debajo de tu tercer ojo, donde el puente de tu nariz se encuentra con tu frente. Acariciarlo suavemente con los dedos índice y medio para promover la calma durante los momentos de estrés.
4. Toma un baño de sonido usando los ruidos de la naturaleza
Para provocar la relajación y la sensación de calma, intenta tomar un baño de sonido utilizando los sonidos de la naturaleza (o sonidos de cuencos, campanillas o cualquier otro audio que te guste). Puedes encontrar fácilmente grabaciones de baños de sonido en Internet, y luego, es simplemente cuestión de prestar toda su atención a los sonidos. Disfruta de los sonidos durante dos minutos, 10 minutos, media hora, el tiempo que necesites para sentir que te has cuidado y estás más relajado que antes.
5. Intenta un ejercicio de respiración
Tanto si necesitas calmarteo despertarte, el ejercicio de respiración es una de las formas más poderosas que conocemos para influir en el estado de tu cuerpo en cualquier momento. Hay docenas de técnicas para probar, todas ellas con efectos diferentes. ¿Podemos recomendar respiración nasal alternativa o Nadī Shodhana? Equilibra la energía masculina y femenina dentro de tu cuerpo y te ayuda a lograr un estado de relajación tranquila.
6. Toma un descanso de EFT (también conocido como tapping)
El tapping (golpecitos) ha aumentado su popularidad a lo largo de los años, probablemente porque es muy fácil de hacer. Similar a la acupresión, la Técnica de Liberación Emocional, o tapping, implica dar golpecitos repetidamente en ciertos puntos del cuerpo mientras se dicen frases específicas.
Al abordar verbalmente un problema mientras se dan golpecitos en los puntos de presión, la idea es liberar física y mentalmente la energía estancada. Un estudio descubrió que dar golpecitos puede ayudar a aliviar la ansiedad mientras se aumenta la felicidad, y como todo lo que necesitas es a ti mismo, se puede hacer en cualquier lugar.
7. Date el gusto de dar un paseo consciente
Y cuando todo lo demás falla, una buena caminata a la antigua es una excelente manera de incorporar algo de autocuidado en tu día. Si consigues que tu cuerpo se mueva, podrás disfrutar de la naturaleza y de todos sus sonidos, y se sabe que caminar en sí mismo tiene muchos beneficios para la salud. Da un paso más y ve descalzo -también conocido como «conexión a tierra«- para conectarte con la Tierra mientras te tomas un tiempo para conectarte contigo mismo.
El autocuidado viene en todas las formas y tamaños, precios y períodos de tiempo. Un día en un spa o un viaje de fin de semana completo a la naturaleza puede ser el autocuidado que necesitas un día, pero también habrá días en los que tengas 10 minutos como máximo para mostrarte algo de amor. Cuando esos momentos llegan, estas opciones están siempre disponibles para ti.
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