Cómo aumentar la dopamina
«La dopamina es un neurotransmisor que ayuda a controlar los centros de recompensa y placer del cerebro. La dopamina también ayuda a regular el movimiento y la respuesta emocional, y nos permite no sólo ver las recompensas, sino también actuar para acercarnos a ellas«.
Aquí hay algo que vale la pena señalar (¡de verdad!): La dopamina es un poderoso neurotransmisor en el cerebro. De hecho, es la sustancia química del cerebro directamente responsable de la motivación y el enfoque. ¿Quién no quiere estar más motivado y centrado?
¡Otra cosa realmente emocionante es que la dopamina puede ser aumentada! Sí, se puede mejorar eficazmente la motivación, la concentración y el estado de ánimo tomando medidas naturales para aumentar los niveles de dopamina en el cerebro.
Así que, ¡vamos a ello!
AQUÍ HAY 10 MANERAS DE AUMENTAR LA DOPAMINA Y DE IMPULSAR LA PRODUCTIVIDAD:
1. NO TE HAGAS ADICTO
Muchas personas se hacen adictas a algo porque les da algún tipo de gratificación instantánea: drogas, alcohol, sexo, pornografía, compras y otras conductas adictivas tienen en realidad el efecto opuesto en los niveles de dopamina a largo plazo. En esencia, cuando nos volvemos demasiado adictos a algo, el «circuito de recompensa» de nuestro cerebro se acelera y ansiamos el «golpe rápido». Esta no es una solución sostenible para la producción de dopamina, que puede y debe hacerse de forma natural.
2. LISTA DE CONTROL DE PEQUEÑAS TAREAS
La dopamina aumenta cuando nos organizamos y terminamos las tareas – sin importar si la tarea es pequeña o grande. Así que no permitas que tu cerebro se preocupe por las cosas que hay que hacer. En su lugar, anota estas tareas y luego márcalas de una en una. Se ha demostrado que es más satisfactorio para los niveles de dopamina del cerebro cuando marcamos físicamente algo de nuestra lista de tareas. Además, escribe y marca cosas sin importar si puedes recordar mentalmente las tareas.
3. CREAR ALGO
Para nosotros, escritores, pintores, escultores, poetas, cantantes, bailarines y otros artistas, podemos identificarnos con esto. Cuando estamos en el modo creativo, podemos volvernos «hiper focalizados». Como resultado, podemos entrar en un estado llamado flujo. La dopamina es el químico cerebral que nos permite alcanzar este estado. La lección es esta: toma un pasatiempo o actividad en la que realmente creas algo tangible. Intenta algo como pintar, manualidades, reparación de automóviles, dibujar, fotografía o cualquier otra cosa que suene interesante.
4. EJERCICIO
Hemos discutido repetidamente la importancia y los beneficios del ejercicio físico, y sólo vamos a añadir a esta lista de nuevo. Así que el ejercicio no sólo nos ayuda a aliviar el estrés, lograr una mejor salud física y hacernos más productivos, sino que también aumenta nuestros niveles de dopamina. Más específicamente, el ejercicio aumenta múltiples neurotransmisores: la serotonina y las endorfinas, además de la dopamina, reciben un impulso. Aquí hay algo más genial: el ejercicio no tiene por qué ser duro. Simplemente dando un paseo o subiendo unas escaleras se consigue una buena sacudida de dopamina.
5. CONSIGUE UNA RACHA
Al igual que con la creación de una lista de control, conseguir una racha es una gran manera de aumentar los niveles de dopamina. Para el propósito de este artículo, una racha es un recordatorio visual de cuántos días seguidos has logrado algo.
Consigue un calendario específico para este propósito: escribe cualquier meta que tengas y los días de la semana o del mes en que están programadas. Por ejemplo, si haces ejercicio los lunes, miércoles y viernes, marca estos días en el calendario del mes. Cuando termines un ejercicio, márcalo en el calendario. Mantén una racha, y seguirás recibiendo la dopamina.
6. AUMENTAR LA TIROSINA
De las sustancias químicas que componen la dopamina, ninguna es más importante que la tirosina. De hecho, la tirosina se considera el componente básico de la dopamina. Por lo tanto, es importante que obtengas suficiente de esta proteína. Hay una gran lista de alimentos que aumentan la tirosina, incluyendo:
– Almendras
– Aguacates
– Plátanos
– Carne de vacuno
– Pollo
– Chocolate
– Café
– Huevos
– Té verde
– Leche
– Sandía
– Yogur
Hay un montón de cosas buenas ahí, así que no debería ser difícil encontrar algo que sirva bien a tus niveles de dopamina.
7. ESCUCHAR MÚSICA
¿Alguna vez te has preguntado por qué la música te hace feliz? Quiero decir, podemos estar mal en un momento dado pero una vez que escuchamos nuestra canción favorita, nos transformamos… ¡sintiéndonos muy bien con nosotros mismos también! La razón de esto es que escuchar música aumenta los niveles de dopamina. De hecho, los científicos dicen que escuchar música tiene el mismo efecto que comer nuestras comidas favoritas o ver nuestro programa de televisión favorito. Así que, cuando te sientas deprimido, pon algunas de tus melodías favoritas y escúchalas.
8. MEDITAR
Al igual que con el ejercicio, estamos descubriendo más y más beneficios de la meditación. Nuevamente estamos agregando a la lista. Como ya lo discutimos, el cerebro humano es susceptible a una variedad de adicciones. Otro hábito adictivo que tenemos es pensar demasiado. De hecho, algunos budistas tienen una frase para esta adicción: «mente de mono«.
Pensar demasiado no es sólo un hábito que distrae, sino también una verdadera compulsión que nos deja en un estado de perplejidad, mientras que también tiene un efecto negativo en nuestro desarrollo espiritual. Sin embargo, los científicos están finalmente alcanzando lo que los budistas han sabido desde hace miles de años: la meditación y la atención son esenciales para una mente sana.
Además, la oración y la auto-reflexión también son útiles para aumentar los niveles de dopamina.
9. TOMAR SUPLEMENTOS
Aunque hay algunas formas de aumentar los niveles de dopamina, a veces nos enfrentamos a una crisis de tiempo. Afortunadamente, hay suplementos naturales en el mercado que han demostrado aumentar los niveles de dopamina. Aquí hay algunos:
Acetil-l-tirosina: Otro bloque de construcción de la dopamina. Una dosis saludable de esto hace más fácil que el cerebro produzca dopamina.
Curcumina: Un ingrediente activo que también es común en las especias de curry y la cúrcuma.
Ginkgo Biloba: Un suplemento milagroso tremendamente popular que también se cree que aumenta los niveles de dopamina y lo mantiene circulando en el cerebro por más tiempo.
L-teanina: Aumenta múltiples neurotransmisores en el cerebro, incluyendo la dopamina. El té verde es una fuente excelente para esto.
10. LIMPIEZA DE TOXINAS
Por muy milagroso que sea nuestro cuerpo, acumulamos toxinas y bacterias que son malas para nosotros. Las endotoxinas son del tipo que pueden causar que nuestro sistema inmunológico se salga de control, y también limita la producción de dopamina. Aquí hay un par de consejos para ayudar a limpiar el intestino de las endotoxinas: comer bien fermentado, dormir lo suficiente y resistir la necesidad de comer alimentos grasos o azucarados.
Tal vez la mejor manera de librar a nuestros cuerpos de estas desagradables toxinas es hacer una limpieza de toxinas.
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