Por qué activar el metabolismo
Si estás tratando de perder peso o aumentar la musculatura, lo que probablemente te habrá dicho tu instructor de gimnasio es que «actives tu metabolismo». Y si acabas de empezar a hacer ejercicio, puede ser difícil entender qué es el metabolismo o cómo te ayuda a perder peso.
Así que, lo esencial es que todo lo que comes es descompuesto por tu cuerpo en moléculas más simples o bloques básicos de energía. Los nutrientes de los alimentos se liberan en el torrente sanguíneo. El cuerpo quema estos nutrientes para obtener energía o los almacena para su uso futuro.
Esta conversión de los alimentos en energía se denomina básicamente metabolismo. Y una mayor tasa metabólica significa que se queman más calorías y se pierde más peso. Aunque el metabolismo es en gran medida genético, hay algunas cosas que puedes hacer para potenciarlo y aquí tienes algunas de ellas.
1. Practicar el ciclismo
El ejercicio es una de las formas en que el cuerpo quema calorías. Los estudios observan que montar en bicicleta durante 45 minutos puede activar el metabolismo en reposo y mantener la quema de calorías hasta 14 horas después de realizar la actividad aeróbica.
También puedes optar por la natación o una ronda de Zumba para aprovechar los beneficios del ejercicio aeróbico. Si te gusta el gimnasio, también puedes probar el entrenamiento por intervalos de alta intensidad.
2. Comer 5-6 comidas al día
Se suele creer que comiendo menos, se puede perder más peso, pero esto no podría estar más lejos de la realidad. Para tener un metabolismo alto, es importante que comas y comas bien.
Algunos expertos afirman que el metabolismo se ralentiza durante el periodo entre comidas, por lo que es más inteligente hacer 5-6 comidas más pequeñas a lo largo del día en lugar de ceñirse a 3 comidas copiosas.
Incluye en tu dieta alimentos como avena (cereales integrales), huevos, ciruelas, manzanas e incluso aguacates, ya que queman calorías rápidamente y estimulan el metabolismo. Además, come muchos alimentos ricos en proteínas como carne magra o frutos secos, ya que pueden activar el metabolismo significativamente.
3. Opta por los cereales integrales
Si comes más alimentos de los que tu cuerpo realmente necesita, el exceso de calorías se almacena en forma de grasa para su uso posterior.
Para evitar engordar de este modo, come alimentos que te mantengan lleno durante mucho tiempo. Así que, cada vez que te encuentres buscando esa bolsa de patatas fritas, detente y considera una alternativa más saludable: los cereales integrales.
Estudios recientes sugieren que los cereales integrales pueden activar el metabolismo significativamente y ayudar a la pérdida de peso. Son saciantes y te mantienen saciado, reduciendo las posibilidades de comer en exceso. Si vas a optar por el pan, opta por el integral y aléjate de los multicereales.
4. Bebe té verde
¿Quién iba a decir que bebiendo una deliciosa taza de té verde podrías activar el metabolismo y perder peso? El té verde contiene antioxidantes y cafeína, que se cree que aumentan el metabolismo. Beber unas 2 tazas de té verde podría ayudarte a quemar entre 70 y 100 calorías más cada día. Si eres diabético, el té verde no sólo puede ayudarte a perder peso, sino también a reducir tu presión arterial sistólica.
5. Come alimentos picantes
Buenas noticias para los amantes de la comida picante: es buena para el metabolismo. Ciertos estudios proponen que la capsaicina, la sustancia química responsable del «calor» de la comida picante, potencia el metabolismo.
Al calentar y aumentar la temperatura del cuerpo, la comida picante puede aumentar el metabolismo. Se sugiere que por cada aumento de medio grado en la temperatura de tu cuerpo, tu metabolismo aumenta un 7%.
6. Mantente hidratado
Otra razón más para beber agua. Un estudio concluye que puedes aumentar tu metabolismo hasta un 30% bebiendo 500 ml de agua. Para asegurar ese metabolismo óptimo, es importante que bebas al menos 2 litros de agua cada día.
7. Dormir bien
Sí, ¡has oído bien! Dormir realmente puede aumentar el metabolismo y quemar calorías. Si no duermes entre 7 y 8 horas cada noche, tu proceso metabólico puede verse afectado.
Un sueño inadecuado puede alterar tu metabolismo de la glucosa y las hormonas que intervienen en el mantenimiento del equilibrio metabólico de tu cuerpo. Sin embargo, esto tiene una desventaja: el exceso de sueño también afecta negativamente al metabolismo.
Todos los pasos mencionados aquí están relacionados, en última instancia, con la dieta y el estilo de vida. Así que, haciendo estos pequeños cambios en la dieta y en el estilo de vida, puedes activar el metabolismo y quemar más calorías.
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