Trucos para perder peso: introducción
¿Y si aprendieras algunos trucos fáciles para perder peso que te ayuden a luchar en la batalla? Perder peso es un trabajo duro. ¿Por qué esos kilos aparecen en tu cuerpo de la noche a la mañana, pero bajar esos kilos de más es un proceso largo y prolongado?
¿Conoces tu peso objetivo, y tienes un plan que te ayude a alcanzar esa marca? No eres la única que lucha contra el sobrepeso. Miles de personas dicen que están tratando de perder peso o que están haciendo dieta activamente.
Hacer dieta no es difícil cuando se analiza en detalle. Sabes que necesitas comer menos calorías de las que tu cuerpo quema, y sabes que debes evitar los alimentos con azúcar y carbohidratos. Sin embargo, ¿hay otros consejos y trucos que pueden ayudarte a perder peso más rápidamente?
TRUCOS PARA PERDER PESO Y TENER ÉXITO:
Probablemente has oído que no deberías saltarte el desayuno ya que es la comida más importante del día. En consecuencia, hay un razonamiento sólido detrás de esta petición. La Universidad de Virginia Commonwealth hizo un estudio sobre mujeres obesas que desayunan frente a las que se saltan esta comida.
Aquellas que comieron una comida saludable de alrededor de 600 calorías al comienzo del día, descubrieron que perdieron cuatro veces más peso que las otras mujeres en ocho meses. Al tomar un desayuno que consistía en huevos y tostadas, los expertos encontraron que comían menos durante sus comidas de almuerzo y cena.
Descubrieron que hay una hormona estimulante del apetito conocida como grelina que se activa cuando comes por la mañana, y el poder de esta hormona puede mantenerse durante gran parte del día. Ahora que tienes la prueba de que el desayuno es esencial, aquí tienes otros consejos para que los consideres.
1. DEJAR DE COMER ALIMENTOS DIETÉTICOS
Uno de los mayores problemas de las personas que quieren perder peso es que buscan alimentos dietéticos para ayudarles con sus antojos. Lamentablemente, estos alimentos están llenos de más sal y aditivos para que sepan mejor. También usan edulcorantes artificiales que son peligrosos para el cuerpo y pueden hacer que comas en exceso.
No hay razón por la que no puedas comer lo que quieras en pequeñas porciones. Deberías comer una galleta normal en vez de una llena de alcoholes de azúcar. Revisa las etiquetas y busca cosas como el Xilitol, Isomaltosa, Manitol y Erythritol. Aunque parecen una alternativa sabrosa, pueden dañar permanentemente las bacterias intestinales, causando más daño que bien.
2. MASTICAR CHICLE
¿Quién pensaría que algo tan pequeño como un chicle podría impactar significativamente en la cantidad que comes? Cuando estás masticando, puedes satisfacer los antojos de tu cuerpo por los dulces. Si sientes hambre y los antojos se aceleran, deberías probar el chicle para ayudarte.
Cuando tu mandíbula se mueve mientras masticas chicle, tu cerebro es engañado para que piense que estás comiendo. Además, el sabor dulce te ayudará a satisfacer tus antojos de dulces. Es una pequeña cosa que puede ayudarte a ahorrar calorías.
3. ENCIENDE UNA VELA
Un estudio británico encontró que aquellos que encienden una vela altamente perfumada pueden engañar al cerebro para que detenga sus ansias de dulces. Suena bastante fácil, pero ¿funciona? Según la investigación, todo lo que necesitas hacer es coger una vela que huela a un dulce como una magdalena de vainilla o una taza de cacao caliente. Funciona como la aromaterapia. Tu cuerpo inhala el dulce aroma, y satisface el anhelo de dulces.
4. BEBER CAFÉ CON CANELA EN EL DESAYUNO
El café ayuda a frenar el apetito. Cuando bebes un líquido caliente como el café o el té, engañas al cerebro para que piense que el estómago está lleno. Prueba una taza de delicioso café con una pizca de mantequilla y un poco de canela.
El café bien caliente desencadena la termogénesis, que acelerará tu metabolismo para ayudarte a perder peso más rápido.
5. COMER SOPA ANTES DE LA CENA
¿Cuántas veces has ido a un restaurante y has tomado un plato de sopa antes de comer? Entonces, ¿cuántas veces estuviste demasiado lleno de comer la sopa para terminar el plato principal? La sopa es uno de los alimentos que más llenan porque genera sensaciones de satisfacción.
Uno de los mejores trucos para perder peso que puedes aprender es tomar una taza de sopa a base de caldo antes de la comida. Lo más probable es que te llene hasta el punto de que comerás mucho menos.
6. SAZONA TUS VERDURAS
¿Cuántas veces preparas verduras con todas las intenciones de comerlas, pero nunca llegan a tu estómago? La mayoría de la gente se echa para atrás por el olor y la apariencia de las verduras y otras delicias del jardín. Si tú y tus hijos necesitan más verduras en la dieta, entonces intenta añadirles un poco de sal.
¿Sabías que la sal ayudará a que tus verduras tengan un sabor más apetitoso? Si bien un exceso de sal no es adecuado, si significa que comerás esas coles de Bruselas, judías verdes y brócoli, así que añade una pizca de sal. Otra consideración es utilizar la sal marina rosa del Himalaya, que tiene otros fantásticos beneficios para la salud.
7. USA LAS ESCALERAS…
Cuando se trata de trucos para perder peso, hay algunos más fáciles que otros. ¿Cuántas veces evitas las escaleras para poder tomar el ascensor en su lugar? Podrías estar saboteándote a ti misma y no darte cuenta.
¿Cuántas veces has dicho que nunca hay suficiente tiempo para hacer ejercicio cuando siempre tienes escaleras a tu alrededor? Si tienes escaleras en tu oficina o en tu casa, sube por ellas tantas veces como sea posible. La resistencia que sientes cuando subes esas escaleras puede ayudarte a quemar más calorías.
Deja de tomar el ascensor y empieza a usar las escaleras. Te sorprenderás de lo mucho mejor que te sentirás.
8. CONSEGUIR UN COMPAÑERO DE RESPONSABILIDAD
La vida siempre es mejor cuando tienes pareja. Cuando se trata de trucos para perder peso, necesitas a alguien que te ayude con la responsabilidad de hacer que tu viaje sea un éxito. Si estás siguiendo un programa con un amigo, podrán ayudarte a mantenerte en el camino.
Cuando tengas un día de bajón y quieras hacer trampa, tu amigo puede darte todas las razones que necesitas para seguir adelante. Tener a alguien cerca para hacer ejercicio y apoyo es esencial.
9. CUELGA UN ESPEJO JUNTO A TU MESA
¿Por qué necesitas continuamente consejos y trucos para perder peso para engañar al cerebro? Tu mente es un órgano complicado que puede sabotearte rápidamente si no aprendes a controlar tus pensamientos y antojos. Una forma de dejar de comer por impulso es colgar un espejo junto a tu mesa.
Si crees que esto suena raro, entonces debes saber que hay una investigación detrás de estas afirmaciones. El Laboratorio de Alimentos y Marcas de la Universidad de Cornell realizó un estudio para ver cuán diferente comía la gente cuando tenía un espejo al lado. Utilizaron a 185 estudiantes para realizar esta prueba.
El equipo encontró que cuando te ves comer, impacta significativamente en la cantidad que vas a comer. Sirvieron a la mitad de los estudiantes pastel de chocolate, mientras que la otra mitad comió ensalada de frutas. Los estudiantes que estaban frente al espejo no disfrutaron del pastel tanto como los que comían libremente sin ver una imagen visual de sus cuerpos.
¿La imagen visual de ti comiendo en exceso te hace menos propenso a complacerte? Ciertamente vale la pena intentarlo si todo lo que necesitas es colgar un espejo.
10. HACER UNA LISTA DE LA COMPRA Y ATENERSE A ELLA
Si tienes comida basura en tu casa que puede sabotear tu plan de alimentación, necesitas deshacerte de ella. Cuando se trata de trucos para perder peso que funcionan, ¿por qué no intentas hacer un menú saludable con sus alimentos de la semana? Deberías hacer una lista para llevar a la tienda o hacer una lista para recoger tus comestibles.
Entonces, la clave es comprar sólo las cosas que están en la lista. Es menos probable que compres por impulso cuando estás concentrado en conseguir sólo las cosas que necesitas. Ahorrarás dinero y comprarás artículos saludables para tu familia.
REFLEXIONES FINALES SOBRE EL USO DE ESTOS TRUCOS PARA PERDER PESO Y ALCANZAR TUS OBJETIVOS
Al incorporar algunos trucos para perder peso en tu día, podrás alcanzar tus metas de calorías y ver cómo la grasa se derrite. Pequeñas cosas como intentar subir las escaleras, mascar chicle y poner un espejo junto a la mesa son sólo algunos de los consejos que puedes utilizar para asegurarte de que tu viaje para perder peso sea un éxito.
¿Estás lista para afrontar tu peso con estos nuevos consejos? Recuerda, lo que funciona para tu amiga puede no funcionar para ti. El objetivo es alterar tu cerebro y tu cuerpo para que se convierta en una máquina quemadora de grasa.
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