En 2021, nos centraremos en la alegría. Después del año que hemos pasado, cultivar y celebrar los pequeños momentos de felicidad a medida que llegan nunca ha sido más catártico, afirmativo y esencial para un bienestar duradero.
En las próximas semanas, vamos a reírnos, a experimentar cosas nuevas y a renovar los aspectos anquilosados de la vida cotidiana.
De niño, la alegría puede parecer ilimitada. Pero a medida que crecemos, es fácil que nos cansemos. Muchos de nosotros perdemos el sentido de maravillarse y el asombro que una vez tuvimos por el mundo, especialmente en los momentos ordinarios. Nos atrincheramos en el trabajo, nos distraemos con la tecnología y, con el tiempo, podemos llegar a perder el sentido de nosotros mismos.
La investigación ha demostrado que el sentido de la autoconciencia es una herramienta útil para combatir el malestar psicológico. Un estudio publicado en el European Journal of Psychology dice: «La importancia de la autoconciencia va más allá del bienestar y la salud mental, ya que tiene un impacto sustancial en el funcionamiento cotidiano«.
No sólo se ha demostrado que mejora el rendimiento en las tareas diarias, a pesar del estrés, sino que incluso puede reducir el riesgo de agotamiento. Piénsalo: Cuanto más consciente seas de ti mismo, más probable será que te tomes los descansos necesarios y atiendas a tus necesidades de forma reparadora.
«La autoconciencia y la atención plena se asocian con mayores grados de confianza, felicidad y bienestar general«, dice la consejera profesional licenciada Roseann Capanna-Hodge. «Cuando estás más regulado emocionalmente, tienes más espacio mental para el pensamiento creativo y positivo y eres más adaptable a los cambios de la vida«.
¿Bonus? El proceso de aprender sobre uno mismo puede ser realmente divertido. Si el ajetreo o el caos del mundo te ha desconectado de tu propósito y de tu alegría, aquí tienes algunas formas de reconectar:
1. Quédate quieto y escucha
Estar quieto es el primer paso para ser consciente de uno mismo, y también puede ser el más difícil. «A menudo llevamos una vida tan ajetreada que no nos detenemos lo suficiente para conectar con nosotros mismos, pero cuando lo hacemos, nuestro cuerpo puede decirnos muchas cosas«, dice Capanna-Hodge.
Dedica al menos cinco minutos diarios a tus propios pensamientos, a escuchar tu respiración y a tomar conciencia de tu cuerpo. «Estar atentos a lo que surge en esos momentos, y en nuestro día a día, nos ayuda a estar más enraizados y conectados con los demás«, explica.
Si te resulta difícil quedarte sentado, considera la meditación en movimiento, sin tecnología. Eso significa que no hay audiolibros, podcasts, música ni llamadas telefónicas; sólo tú y la naturaleza. Llevar un diario es otra forma eficaz de autorreflexión.
Sea cual sea el método que elijas, asegúrate de dejar que los pensamientos pasen a través de ti sin juzgar ni interferir. Simplemente escucha.
2. Haz un test de personalidad
Ya sea el Eneagrama, el indicador de tipo Myers-Briggs (MBTI) o un test de introversión frente a extroversión, los test de personalidad pueden ser una forma divertida y útil de entender tu funcionamiento interno.
«Los tests de personalidad pueden aportar información sobre quién eres y cómo te relacionas con los demás, tus puntos fuertes y débiles, y cuáles son tus gustos y aversiones«, dice Capanna-Hodge. «Una de las mejores características de un test de personalidad es cómo recibes mejor la información, lo que puede ser valioso en las relaciones personales y profesionales«.
Eso sí, intenta no tomarte los resultados demasiado en serio. Si bien los test de personalidad pueden ser puntos de orientación útiles, también pueden conducir a estereotipos perjudiciales.
«Desde el hogar o el trabajo, estereotipar a las personas, basándose en su raza, cultura, género o tipo de personalidad, inevitablemente va a conducir a todo tipo de consecuencias terribles«, dijo el practicante del Eneagrama Ryan Lui.
3. Descubre tu lenguaje del amor
Los cinco lenguajes del amor (palabras de afirmación, tiempo de calidad, recibir regalos, actos de servicio y contacto físico) fueron desarrollados por el doctor Gary Chapman, como una forma de describir la forma en que las personas dan y reciben amor.
«Todos podemos relacionarnos con la mayoría de estos lenguajes, pero cada uno de nosotros tiene uno que nos habla más», dijo una vez la terapeuta matrimonial y familiar Sunny Motamedi, Psy.D. Aprender cuál es el que más te habla puede favorecer las relaciones íntimas al ayudar a tu pareja a entender mejor tus necesidades. De paso, descubre también cuál es tu lenguaje de disculpas.
4. Investiga tu signo astrológico
¿Alguna vez has leído tu horóscopo y te has perdido? Quizá hayas memorizado tu signo zodiacal pero no hayas profundizado en tu signo ascendente, tu elemento astrológico o lo que realmente significa todo esto. Esta carta natal gratuita es un buen punto de partida, luego podrás determinar qué te depara el 2021.
5. Considera la posibilidad de hacer terapia
«Detener los pensamientos indeseados, negativos e intrusivos es un componente crítico para aprender a amarse a sí mismo. Nuestra propia voz interior es a menudo nuestro crítico más duro, pero podemos aprender a responder y romper ese bucle negativo«, dice Capanna-Hodge.
Este proceso puede ser más difícil para algunos que para otros, sobre todo para los que tienen problemas de salud mental.
Encontrar un terapeuta que te ayude a ser más consciente de tí mismo y te proporcione las herramientas para romper los patrones negativos puede ser beneficioso si otras prácticas no parecen funcionar o si necesitas un apoyo adicional.
«Se necesita tiempo y práctica para estar más conectado y ser más consciente de uno mismo«, dice Capanna-Hodge, «pero cualquiera puede conseguirlo.
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