En el artículo de hoy, te presentamos los mejores ejercicios para perder la grasa de la espalda y los brazos. Si eres constante y te concentras, te sorprenderán los resultados en sólo un mes.
Estos 4 ejercicios han sido diseñados por uno de los mejores instructores de fitness del mundo para tratar este problema de forma rápida y eficaz. Sólo 4 semanas te separan de tener unos hombros y una espalda fantásticos. Te sentirás más sexy que nunca, sólo tienes que seguir estas sencillas instrucciones.
1. Curls de bíceps
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados y sostén una pesa en ambas manos. El peso debe ser de un mínimo de 1 kg o más según tu fuerza.
2️⃣ Sujeta la pesa con el pulgar y los dedos envueltos con un buen agarre, con la muñeca y los brazos mirando hacia fuera.
3️⃣ A continuación, levanta las dos pesas con fuerza, doblando el codo y acercándolo a los hombros y siente la presión en el tríceps y en la parte posterior de los brazos.
4️⃣ Luego vuelve a la posición inicial.
✅ Realiza 3 series de 10 repeticiones.
2. Extensión de triceps con mancuernas
1️⃣ Ponte de pie con las piernas separadas con los pies al ancho de los hombros.
2️⃣ A continuación, coloca las dos manos delante y sujeta una mancuerna por un extremo (o el mango de la kettlebell).
3️⃣ Levanta los brazos por encima de la cabeza y dobla los brazos sujetando la mancuerna o kettlebell por detrás de la cabeza. Siente la presión ejercida sobre los brazos y los hombros.
4️⃣ Asegúrate de que la columna vertebral, las piernas y las rodillas están en una postura recta.
5️⃣ Luego vuelve a la posición inicial.
✅ Realiza entre 15 y 20 repeticiones.
3. Elevación lateral con mancuernas
1️⃣ Ponte de pie y separa las piernas.
2️⃣ Coge dos mancuernas y separa lentamente los brazos a los lados, tratando de llevarlos paralelos al suelo.
3️⃣Vuelve a la posición inicial y luego repite el proceso.
✅ Realiza entre 10 y 20 levantamientos.
4. Levantamiento invertido con mancuernas
1️⃣ Primero tienes que coger un par de mancuernas de entre 1 y 1,5 kg y luego ponerte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
2️⃣ Luego haz una ligera flexión de las rodillas mientras desplazas las caderas hacia atrás.
3️⃣ A continuación, tienes que bajar el torso hasta que esté paralelo al suelo y juntar las pesas y girar las palmas de las manos para que miren al frente.
4️⃣ A continuación, mantén los brazos rectos y levanta las pesas hasta la altura de los hombros, luego baja y asegúrate de mantener el núcleo y los glúteos comprometidos todo el tiempo.
✅ Tienes que hacer 15 repeticiones.
Es fundamental comer de forma saludable y hacer ejercicio para tener una vida larga y saludable. ¡COMPARTE estos ejercicios para educir la grasa de la espalda, COMPARTE salud!
