Quemar la grasa
¿Qué es lo que tiene cada nuevo año del calendario que hace que todos queramos ponerlo en marcha? Se trata de centrarse en los múltiples pilares de la salud, y eso incluye la salud mental, física, espiritual, emocional y ambiental.
Pero lo entendemos desde Saludista, a veces simplemente quiere consejos sobre cómo ponerse en forma rápidamente, quemar la grasa y, por supuesto, mantener esa pérdida de grasa.
Y si bien quemar grasa no es necesariamente lo único a lo que hay que dar prioridad en la rutina de bienestar, es cierto que demasiada grasa en el cuerpo puede alterar las hormonas y provocar enfermedades crónicas. Así que hablamos con la coach maestra de Nike, Betina Gozo, para que se encargue de los mejores entrenamientos para quemar la grasa y el estilo de vida que se necesita para mantener esa pérdida.
1. Empezar con un entrenamiento cardiovascular sólido
Para poner en marcha la rutina, Betina recomienda empezar con algunos ejercicios aeróbicos.
«El ejercicio aeróbico, como correr, el StairMaster, etc., durante más de dos minutos hará quemar la grasa durante el período de tiempo que esté trabajando«, dice. «Si puedes correr durante un período de tiempo prolongado, es probable que quemes muchas calorías«.
Empiece con estos consejos para correr, así como con algunas notas sobre la forma adecuada. «Pero no es a largo plazo«, dice Betina. Para eso, tiene algunas otras sugerencias.
2. HIIT y entrenamiento de fuerza para sostener
Así que ha tenido su día de cardio, o tal vez calentaste con una carrera. Ahora, para sostener ese trabajo, es importante aumentar un poco el volumen. «Recomiendo el entrenamiento de alta intensidad y fuerza para la pérdida de grasa sostenida«, dice Betina.
Los músculos queman calorías para mantenerse, así que cuanto más fuertes sean los suyos, mejor le ayudarán a mantener un estado saludable. Con entrenamientos como el HIIT y el levantamiento de pesas, «podrás llevar tu ritmo cardíaco a un estado anaeróbico, lo que acelerará tu metabolismo y te dará ese EPOC (exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio) para que sigas quemando calorías a lo largo del día«.
Pruebe este entrenamiento de 12 minutos de HIIT cuando tenga poco tiempo.
3. También tenga cuidado con su dieta
Ninguna cantidad de ejercicio le ayudará a perder el peso no deseado si su dieta no está a la altura también, por lo que también tenemos la aportación de Betina en consejos dietéticos para acompañar sus entrenamientos para la pérdida de grasa sostenida.
«Si estás haciendo un ejercicio aeróbico, cualquier tipo de movimiento que mantenga tu ritmo cardíaco alto durante un período de tiempo prolongado como correr, quema grasa«, dice. «Así que recomiendo una buena fuente de grasas y proteínas saludables, como las tostadas de aguacate con huevos«.
Y si está haciendo ejercicios anaeróbicos, lo que significa sin oxígeno, «normalmente implican un movimiento tan intenso que no puedes mantenerlo durante más de 30 a 90 segundos. Estos movimientos agotan los carbohidratos y el azúcar«, dice Betina. «Así que recomiendo carbohidratos y proteínas saludables después de un ejercicio anaeróbico, como fruta y mantequilla de cacahuete o semillas«.
4. ¿Consejos adicionales?
Y, por supuesto, para mantener verdaderamente la pérdida de grasa a largo plazo y un estilo de vida saludable en general, es importante que sus hábitos diarios reflejen todo el trabajo duro que hace en el gimnasio, y eso incluye dormir lo suficiente.
«Si estás incorporando los ejercicios en tu práctica, la recuperación y el sueño son factores importantes en tu viaje«. Betina dice: «Te sugiero que te asegures de que te preparas para una buena noche de sueño: Apaga las pantallas al menos una hora antes de dormir, o usa cortinas de oscurecimiento, una máscara de ojos, etc.»
Betina también es fan de un buen baño de sal de Epsom con lavanda para ayudar a recuperarse al final del día.
Si se siente inspirado para volver a estar en forma o perder unos cuantos kilos no deseados, estos consejos definitivamente le ayudarán. Aunque estos consejos están diseñados para ayudar a quemar la grasa y mantener su pérdida, el bienestar proviene de un sinfín de factores, y abordarlo desde todos los ángulos resultará sin duda en una persona más saludable.
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