Meditación de la bondad amorosa
La meditación tiene el propósito de traer paz y claridad a las personas que la practican. Para la mente ansiosa, sin embargo, la meditación a menudo puede convertirse en un momento para rumiar pensamientos negativos.
Para superar este obstáculo de la meditación y salir realmente sintiéndose más feliz, un nuevo estudio de la revista Mindfulness recomienda comenzar con una práctica de bondad amorosa.
¿Por qué meditación de la bondad amorosa?
La meditación de la bondad amorosa provienen de una de las cuatro meditaciones inconmensurables del budismo, junto con las meditaciones de compasión, las meditaciones de alegría apreciativa y las meditaciones de ecuanimidad. El objetivo general de cada práctica es provocar la positividad hacia uno mismo y hacia los demás.
Este estudio se centró únicamente en la meditación de la compasión y la meditación de la bondad amorosa en un intento de distinguir las dos técnicas similares. «A pesar de que a menudo se superponen y se usan indistintamente en la literatura académica, la meditación de la bondad amorosa y la meditación de la compasión también tienen sus características distintivas«, dice el estudio.
Para ello, el equipo estudió el impacto emocional de estas prácticas en 201 estudiantes universitarios, todos ellos nuevos en la meditación.
¿Qué encontró la investigación?
Un grupo de estudiantes escuchó una cinta de audio de meditación de la bondad amorosa de 15 minutos, otro escuchó una cinta de audio de meditación de la compasión de 15 minutos, y el grupo de control resolvió un crucigrama. Se pidió a los participantes que evaluaran sus estados emocionales antes y después de las tareas asignadas.
Comparado con el grupo de crucigramas, ambos grupos de meditación mostraron un aumento de la felicidad, una disminución de la tristeza, y se sintieron más amigables y atentos hacia los demás. Sin embargo, la meditación de la bondad amorosa fue significativamente más efectiva que la meditación de la compasión para evocar emociones positivas.
«La mayor eficacia de la meditación de la bondad amorosa podría ser una señal de que este tipo de meditación es más adecuada para los recién llegados, los que nunca antes han probado la meditación«, señaló en un comunicado de prensa la autora del estudio Ulyana Sirotina. «La meditación de compasión se practica tradicionalmente después de dominar la meditación de la bondad amorosa«.
Concluyendo
Los que son nuevos en la meditación, o tienden a perderse en pensamientos negativos, podrían beneficiarse de las meditaciones guiadas de bondad amorosa, en las que se les lleva a imaginar a otros felices.
Los meditadores más experimentados también pueden beneficiarse de las meditaciones de compasión, donde se centran en aliviar su propio sufrimiento y el de los demás.
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