Eliminar la grasa de la papada: introducción
Un exceso de grasa en la papada puede hacer que las camisas de cuello abotonado sean incómodas de llevar e incluso disminuir la confianza en timisma. Aunque puedes sentirte desanimada si tienes una cantidad significativa de peso que perder, la respuesta está en los cambios de estilo de vida saludable. No es posible quemar la grasa de la papada de forma selectiva, pero se puede eliminar lentamente este problema a través del ejercicio y la dieta.
La reducción en puntos determinados no es una posibilidad
Estás lejos de ser la única persona que se cuestiona si puedes quemar la grasa en un área elegida. De acuerdo con CNN Health, esta premisa, llamada reducción de puntos, es una de las ideas erróneas más persistentes sobre el ejercicio.
Trabajar cualquier grupo de músculos quema calorías, pero no disminuye la cantidad de grasa alrededor de los músculos en cuestión. Por lo tanto, tratar de encontrar un ejercicio para el cuello no es el mejor uso de tu tiempo de ejercicio.
- Estás lejos de ser la única persona que se cuestiona si puedes quemar la grasa en un área elegida.
- Trabajar cualquier grupo de músculos quema calorías, pero no disminuye la cantidad de grasa alrededor de los músculos en cuestión.
Pon tus miras en un déficit
La pérdida de grasa se produce de forma simultánea en varias zonas del cuerpo cuando se alcanza un déficit calórico. En este déficit, estás consumiendo menos calorías a través de la comida y la bebida de las que tu cuerpo necesita para obtener energía. Si puedes mantener tu cuerpo en este estado de forma consistente, experimentarás una pérdida de grasa. Puedes perder entre 500 gramos y 1 kilo por semana si creas un déficit calórico de 3.500 a 7.000 calorías.
- La pérdida de grasa se produce de forma simultánea en varias áreas del cuerpo cuando se alcanza un déficit calórico.
- Si puedes mantener tu cuerpo constantemente en este estado, experimentarás una pérdida de grasa.
Muévete para quemar grasa
El ejercicio aeróbico regular es un componente clave en tu búsqueda para lograr un déficit calórico y deshacerte de la grasa de la papada. Si deseas hacer ejercicio a un ritmo moderado realizando actividades como caminar a paso ligero o hacer aeróbicos acuáticos, intenta hacer ejercicio al menos 300 minutos a la semana.
Para actividades aeróbicas vigorosas, como baile aeróbico, correr y natación, haz ejercicio al menos 150 minutos por semana. Cada una de estas actividades quema calorías a un ritmo diferente. Por ejemplo, una persona de 90 kilos quema alrededor de 426 calorías en 60 minutos de caminata a 6 km/h y 613 calorías en 30 minutos de correr a 13 km/h.
- El ejercicio aeróbico regular es un componente clave en su búsqueda para lograr un déficit calórico y deshacerse de la grasa de la papada.
- Si deseas hacer ejercicio a un ritmo moderado realizando actividades como caminar a paso ligero o hacer aeróbicos acuáticos, intenta hacer ejercicio al menos 300 minutos por semana.
Evitar las patatas fritas y el postre
Perder peso con éxito a menudo requiere cambios en la dieta además del ejercicio regular. Al considerar tu ejercicio y tu dieta, puedes desarrollar un estilo de vida saludable en general. El cambio dietético clave a realizar es la reducción de la ingesta calórica, y especialmente la reducción de alimentos con alto contenido de azúcar y grasas saturadas. Reduce las calorías evitando las bebidas endulzadas y los alimentos con alto contenido de grasa como las patatas fritas y las patatas fritas; optando por productos lácteos hechos con leche desnatada y limitando las comidas poco saludables a un «día de trampas» por semana.
- Quemar con éxito las grasas suele requerir cambios en la dieta además del ejercicio regular.
Fortalece tu quema de grasa
El entrenamiento de fuerza debe jugar un papel importante en tu régimen de ejercicios si tienes la intención de perder peso. Estos ejercicios, que incluyen el uso de máquinas de pesas, el levantamiento de pesas o la realización de ejercicios de peso corporal, aumentan la fuerza de tus músculos. Algunos ejemplos de ejercicios que puedes incluir en tu entrenamiento son el banco de pesas, las sentadillas con mancuernas y las flexiones de brazos. Los músculos más fuertes, a su vez, aumentan el metabolismo para acelerar la capacidad de quemar grasa. Busca tiempo para hacer al menos dos sesiones de fortalecimiento cada semana y recuerda realizar ejercicios para fortalecer cada uno de los principales músculos de tu cuerpo.
- El entrenamiento de fuerza debe desempeñar un papel en tu régimen de ejercicios si tienes la intención de perder peso.
- Busca tiempo para hacer al menos dos sesiones de fortalecimiento cada semana y recuerda realizar ejercicios para fortalecer cada uno de los principales músculos del cuerpo.
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