¿Qué es la coxigodinia?
El dolor de coxis tiene un nombre elegante: coxigodinia o coxidinia. Viene del término médico para el coxis, el cóccix.
El dolor de coxis está causado por la inflamación del coxis y del tejido circundante. Y tanto si es leve como grave, puede ser una molestia. Hace que sea difícil sentirse cómodo en cualquier posición sentada. IMPORTANTE: Si el dolor es intenso, acude a un médico de cabecera. Ni que decir tiene que si el dolor es consecuencia de un accidente o lesión, hay que consultar al médico inmediatamente.
Las causas del dolor de coxis son, entre otras:
- Una mala postura al sentarse
- Una caída fuerte, especialmente hacia atrás
- Una lesión accidental al practicar deportes de contacto
- Tensión repetida en la zona mientras se practica el ciclismo o el remo
- Obesidad o sobrepeso
- Declive de la columna vertebral relacionado con la edad
- Infecciones
- Cáncer que se ha extendido desde otras zonas
Para el dolor leve de coxis o coccigodinia, hay posturas de yoga y remedios caseros que pueden ayudar a aliviar el dolor.
1. Cambia tu postura
La forma más importante de reducir el dolor de coxis es evitar estar sentado durante mucho tiempo. Esto es muy común si tienes un trabajo de oficina. Pasamos casi todas nuestras horas de trabajo sentados frente al ordenador o al portátil. Ya que esto es inevitable, al menos asegúrate de mantener una buena postura.
- Mientras estés sentado, no te desplaces hacia atrás con el cuello hacia delante en forma de C.
- Haz descansos frecuentes y pequeños paseos.
- Siéntate en una silla o asiento blando para reducir el dolor.
- Siéntate sobre cojines para el coxis especialmente diseñados para reducir la presión sobre el coxis, reduciendo así el dolor. Estos cojines se pueden adquirir fácilmente en las farmacias.
2. Utilizar compresas calientes y frías
Aplica compresas calientes y frías en el coxis. Las compresas calientes incluyen bolsas de agua caliente y almohadillas térmicas para microondas. Las compresas frías están disponibles en forma de almohadillas rellenas de gel en las farmacias.
El tratamiento con frío y calor es seguro si se utiliza correctamente. El calor hace que los vasos sanguíneos se dilaten, aportando más sangre para estimular la curación de los tejidos dañados. Los tratamientos con frío pueden utilizarse para reducir cualquier hinchazón o inflamación cerca de la zona del coxis.
3. Usar ropa holgada
Considera la posibilidad de llevar ropa holgada y evita prendas como vaqueros o pantalones ajustados que puedan ejercer presión sobre la región del coxis. Además, trata de evitar los tacones y usa zapatos cómodos y planos para reducir el dolor de coxis.
4. Prueba las asanas de yoga
Las asanas o posturas de yoga que fortalecen la columna vertebral, las caderas y la pelvis son las mejores para curar el dolor de coxis. Sin embargo, ten paciencia. Puede que el dolor tarde un par de meses en desaparecer.
1. Mulabandhasana (Bloqueo de la raíz)
Esta postura de yoga fortalece el suelo pélvico y calma y relaja la mente.
Pasos
- Siéntate cómodamente sobre las nalgas, con las piernas dobladas de forma que las plantas de los pies se encuentren delante de la ingle. Esta es la posición de mariposa.
- Desde esta posición, levántate lentamente, haciendo presión sobre la bola de los pies y manteniendo la columna vertebral recta. Respira normalmente.
- Centra tu atención en la base de la columna vertebral. Siente los músculos del suelo pélvico. Relájate y hazlo un par de veces para sentirlos.
- Intenta contraer estos músculos. Esto es similar al movimiento que experimentas cuando estás orinando y quieres detener el flujo. El movimiento consiste en contraer y elevar todo el suelo pélvico.
- A continuación, inspira larga y lentamente. Mantén la respiración de 5 a 10 segundos y exhala. Suelta el bloqueo y repite los pasos.
2. Shalabhasana (Postura de la langosta)
Esta postura de yoga beneficia a toda la espalda aumentando tu fuerza y flexibilidad.
Pasos
- Túmbate en el suelo sobre el vientre y coloca la barbilla en el suelo.
- Coloca las puntas de los pies en el suelo, tocando el suelo con las rodillas.
- Coloca las manos por debajo de las caderas de forma que las palmas se apoyen en el suelo.
- Inhala y lleva la pierna derecha hacia arriba y mantenla recta.
- Mantén esta posición y sigue respirando.
- Exhala y baja la pierna derecha.
- Repite esta operación con la pierna izquierda.
- A continuación, inhala y sube ambas piernas lo más alto posible manteniendo las rodillas rectas.
- Exhala y baja las piernas y relájate.
3. Balasana (postura del niño)
Esta postura es un estiramiento suave que se centra en la parte baja de la espalda y el área del coxis.
Pasos
- Siéntate sobre los talones. Las rodillas deben estar ligeramente separadas y los dedos de los pies unidos.
- Inhala con ambas manos estiradas hacia arriba.
- Exhala y muévete hacia adelante. Presiona las palmas de las manos, los brazos y la frente sobre la esterilla.
- Relájate en esta posición y observa tu respiración. Relaja completamente los músculos.
- Inhala, mira hacia delante y levanta ambas manos junto con el cuerpo.
- Exhala y suelta y vuelve a la posición inicial.
- Por favor, asegúrate de hablar con un entrenador de yoga antes de practicar estas posturas de yoga. Si experimentas cualquier tipo de molestia, avisa a tu entrenador inmediatamente.
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