5 formas de calmar el sistema nervioso rápidamente

La importancia de calmar el sistema nervioso

El sistema nervioso es una parte compleja del cuerpo. Se encarga de regular los estímulos, las sensaciones y las señales y coordina su actividad en función de la información que recibe. A continuación, envía instrucciones al resto del cuerpo, «aconsejándole» cómo reaccionar.

Sin embargo, el sistema nervioso no siempre acierta. Puede entrar en pánico por cosas que no son tan importantes, o puede tener dificultades para calmarse después de haber entrado en una fase de sobrecarga. Esto puede afectar a tu capacidad de concentración y de realizar las tareas diarias. Entonces, ¿cómo puedes controlar esto?

Aquí hay 5 formas súper rápidas de calmar el sistema nervioso ahora mismo.

1. INVOLUCRAR TU SENTIDO DEL TACTO TIENE UN EFECTO POSITIVO PARA CALMAR EL SISTEMA NERVIOSO

Tus sentidos son poderosos y perspicaces, y la facilidad con la que notan e interpretan los estímulos los hace ideales para los métodos de calma rápida. Para empezar, vamos a hablar de cómo puedes involucrar tu sentido del tacto para llevar tu sistema nervioso a un estado más relajado:

– TOCAR ALGO SUAVE

Ponte ropa cómoda, abraza un peluche o una mascota, o envuélvete en algo cálido y acogedor. Cuando estés estresado, esto puede ayudar a calmar el sistema nervioso y llevarte a un estado más relajado.

– UTILIZA UNA PELOTA ANTIESTRÉS

Las pelotas antiestrés y otros mecanismos similares para aliviar el estrés existen por una razón. Cuando te sientas muy agitado, molesto o reprimido, usar una puede ayudar a involucrar a tus músculos y trabajar la tensión y la emoción de forma saludable.

– SALPICA AGUA FRÍA EN TU PIEL

¿Necesitas un despertar más vigorizante de un estado de estrés? Coge agua fría y lávate las manos, la cara y el cuello con ella. (Si puedes, tomar una ducha fría también funciona.) Esto puede ayudar a refrescarte literalmente, calmando tu sistema nervioso y poniéndolo en un estado más relajado.

– DATE UN MASAJE EN LAS MANOS

Coge un poco de crema o loción que te guste y úsala para darte un buen masaje calmante en las manos. Frota la membrana entre los dedos, cada articulación de cada dígito, flexiona las muñecas y aprieta y suelta las palmas. El masaje de estiramiento dura apenas cinco minutos y tiene efectos positivos sobre la ansiedad y el nerviosismo.

– HAZTE UN MASAJE DE PIES CON PELOTAS DE TENIS

Cualquier pelota dura y redonda de tamaño adecuado sirve para esto. Colócala bajo tus pies y hazla rodar bajo los arcos de cada planta. Hazlo con suavidad y presiona con más firmeza en las zonas sensibles. Es un masaje estupendo y sencillo para el que no tienes que dejar de hacer tus tareas.

– MASAJEA TU CUERO CABELLUDO

En contra de la creencia popular, el mejor masaje del cuero cabelludo no utiliza uno de esos aparatos para rascarse la cabeza. En su lugar, consiste en tirar suavemente del pelo para que sientas una mínima elevación del cuero cabelludo que reduzca la tensión de la cabeza y alivie tu estrés. También puedes seguir con un masaje más cálido después.

– INTENTA LA ACUPRESIÓN

¿Has oído hablar de la acupuntura? Pues esto es eso, ¡pero sin agujas! Consiste en encontrar los puntos de presión de tu cuerpo y masajearlos para ayudar a aliviar la sensación de estrés y promover la curación física general, dicen los estudios. Puedes probarlo encontrando los puntos donde el cráneo se une a los músculos del cuello y presionando sobre ellos durante unos 15 segundos.

2. INVOLUCRAR A TU NARIZ

Como se ha mencionado anteriormente, la participación de los sentidos ofrece uno de los alivios más rápidos para el sistema nervioso. Tu sentido del olfato toma nota de los nuevos olores rápidamente y puede obtener placer y disfrute de ellos para mejorar el pensamiento positivo. He aquí algunas formas de calmar el sistema nervioso a través del sentido del olfato:

– OLER AROMAS CÍTRICOS

Se ha demostrado que los aromas de naranja dulce tienen efectos positivos en el estado de ánimo general. Disfrutar de artículos con aroma a naranja puede aportar esos efectos calmantes en momentos de estrés. También puedes pelar y comer o hacer zumo de una naranja para un enfoque aún más fresco.

– ESTAR RODEADO DE FLORES

Si puedes, comprar regularmente flores frescas para tenerlas cerca de tu zona de trabajo o en tu casa puede ser una forma estupenda de atraer tus sentidos y calmar el sistema nervioso. Si no, también puedes salir al exterior y encontrar flores en parques y jardines públicos. Un buen paseo entre los maravillosos aromas florales puede ayudar a relajarte.

– PONTE ALGUNAS FRAGANCIAS

Los perfumes, las colonias, las lociones y las cremas son una forma estupenda de aplicar las fragancias directamente en tu cuerpo para que puedas llevar sus efectos calmantes a todas partes. Además, ¡hueles muy bien!

– PRUEBA LA AROMATERAPIA

Los aceites esenciales, colocados en difusores, producen aromas deliciosos y relajantes que puedes disfrutar de forma fácil y rápida.

También puedes mezclar el aceite esencial en un aceite portador para que sea seguro para tu piel y aplicarlo en tus manos para llevar el aroma contigo. Los aceites calmantes pueden ayudar a estimular los receptores olfativos y reducir la ansiedad y el estrés.

El mejor es el aceite esencial de lavanda, cuya investigación ha demostrado que tiene efectos increíbles en el cuerpo, como la reducción de la presión arterial, un mejor sueño, la reducción de la depresión y la ansiedad, una mayor tolerancia al dolor y un mayor bienestar.

3. COMPROMETER LOS MÚSCULOS Y EL CUERPO PUEDE CALMAR EL SISTEMA NERVIOSO

La hiperactividad del sistema nervioso puede provocar importantes reacciones físicas en el cuerpo. Ayudar a expresar la tensión acumulada moviendo el cuerpo y trabajando los músculos puede devolver rápidamente el equilibrio a las hormonas y al sistema nervioso. He aquí algunas formas de hacerlo:

– ESTIRAMIENTO

No hace falta que te ejercites con complejas posturas de yoga durante una hora para obtener los beneficios de un simple estiramiento o dos. Estirar los brazos, las piernas y la espalda de forma sencilla y rápida puede favorecer una mejor circulación sanguínea y calmar el sistema nervioso.

– DAR UN PASEO

Da un paseo rápido por la habitación, al baño o sal a tomar un café o un aperitivo. El acto de estirar las piernas y moverse te ayudará a relajar la mente, y el cambio de escenario se suma a esos efectos reconstituyentes.

– SUBE LAS PIERNAS

La mayoría de las personas pasan la mayor parte de su tiempo en posición vertical. Levantar los pies, ya sea simplemente tumbándose y reclinándose con un reposapiés o poniendo las piernas completamente contra la pared, puede proporcionar efectos reconstituyentes a la mente y al cuerpo. Tus pantorrillas y piernas te agradecerán el descanso, y tu sistema nervioso se centrará en equilibrarse.

– MUÉVETE

Realizar una actividad física que aumente tu ritmo cardíaco favorece la circulación, crea hormonas positivas y te ayuda a quemar la energía estresada o nerviosa. Un ejercicio rápido e intenso de un par de minutos puede ser todo lo que necesitas. Haz algunas flexiones, baila, corre en tu sitio, haz un par de saltos o intenta hacer burpees.

4. ACTIVA TU SENTIDO DEL GUSTO (Y LA DIGESTIÓN) PARA EL SISTEMA NERVIOSO

Una vez más, volvemos a los efectos casi mágicos de involucrar a tus sentidos para ayudar a relajar el sistema nervioso. Tus papilas gustativas pueden enviar un montón de señales diferentes a tu cerebro y ayudarte a sentirte mejor, pero si eliges los alimentos adecuados, también obtendrás los beneficios añadidos de cualquiera que sea la comida y sus componentes. Aquí tienes algunas opciones que puedes probar cuando necesites calmarte:

– COME UN POCO DE CHOCOLATE

El chocolate negro es una delicia dulce sin culpa, y una sola porción tiene la capacidad efectiva de calmar el sistema nervioso. Los estudios demuestran que puede reducir los niveles de estrés, mejorar la salud de tu cerebro y saciar bien esos antojos de dulce.

– COME ALGO DE MANGO

El mango es una gran mezcla de dulce y ácido, lo que lo hace ideal para despertar tu sistema y alejar su atención de las preocupaciones. Y lo que es más interesante, contiene linalool, un compuesto que tiene efectos positivos sobre la ansiedad y el estrés.

– TÉ VERDE

El té verde contiene una sustancia química conocida como L-teanina, que, según los estudios, tiene efectos positivos en las respuestas al estrés del organismo. Además, su sabor es relajante y su olor también, lo que supone una ventaja adicional.

– TOMA UN POCO DE MIEL

La miel es famosa por sus propiedades calmantes, y las investigaciones demuestran que combate la depresión, reduce los síntomas de ansiedad, da energía rápida y ayuda a mantener el cerebro fuerte y sano. Y lo que es mejor, es versátil, así que puedes comerla directamente del tarro, mezclarla con bebidas o comerla con fruta, yogur u otros aperitivos saludables.

– MASTICA UN CHICLE

Masticar un chicle mantiene el sentido del gusto activado y te da una excusa para trabajar los músculos de la mandíbula. El acto repetitivo de masticar tiene efectos positivos en los niveles de estrés y puede ayudarte a mantenerte relajado.

5. INVOLUCRA A TU MENTE

Tu mente es la fuente de lo peor de tu estrés y ansiedad, y si tu sistema nervioso está sobrecargado, ir directamente a la fuente del problema es una gran manera de ayudar. Aunque no es rápido al principio, aprender a involucrar tu mente y analizar tus pensamientos y tu estado mental es una habilidad que mejorarás y acelerarás con el tiempo. Aquí tienes algunas formas de hacerlo:

– VISUALIZAR LA CALMA

La visualización es una gran herramienta para relajar el sistema nervioso. Cierra los ojos e imagina tu lugar feliz, o imagina un resultado positivo para las cosas que te tienen estresado. Visualiza tu cuerpo como un recipiente tranquilo y relajado y libera la ansiedad y el estrés con concentración y cuidado.

– ESCRIBE Y REFLEXIONA

Si realmente estás en medio de un pánico del sistema nervioso, coge un trozo de papel o abre un documento o un bloc de notas en un dispositivo de tu elección. A continuación, escribe sin ataduras todo lo que te está estresando.

No te reprimas y escribe todo lo que se te ocurra, incluso las cosas irracionales o mezquinas. También puedes hacerlo en un diario. Una vez que hayas hecho esto, habrás expresado mucha energía negativa, y podrás volver a leer este escrito más tarde para reflexionar sobre tus emociones.

– DESAFIAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Muchas personas experimentan emociones y pensamientos negativos que les hacen entrar en espirales de pánico o nerviosismo, a los que el sistema nervioso responde de forma precipitada. Aprende a observar estos pensamientos negativos y desafíalos. Cuestiona su racionalidad, reitera tu capacidad de ser fuerte ante los obstáculos, pregunta si esto importará dentro de unos días y sustituye lo peor por pensamientos positivos.

REFLEXIONES FINALES SOBRE ALGUNAS FORMAS SÚPER RÁPIDAS DE CALMAR EL SISTEMA NERVIOSO AHORA MISMO

Las respuestas del sistema nervioso son cruciales para el funcionamiento diario, pero la sabiduría consiste en saber cuándo es el momento de hacer que se calme. Aprender a comunicar la relajación a tu sistema nervioso para que vuelva a un estado más positivo es útil, especialmente si te enfrentas a muchos factores de estrés en la vida diaria.