Alimentos prohibidos para la ansiedad o depresión
A continuación presentamos una serie de alimentos que no se deben consumir cuando se tiene ansiedad o depresión.
1. Zumo de frutas
La fibra de la fruta entera te llena y ralentiza la absorción de energía por parte de la sangre. Sin esa fibra, sólo estás bebiendo agua azucarada y nutritiva que puede animarte rápidamente, y hacerte caer igual de rápido.
Eso puede dejarte hambriento y enfadado – «hambriento». Eso no ayudará a la ansiedad y la depresión. Cómete la fruta entera. Cuando tengas sed, bebe agua.
2. Refrescos normales
Aquí no ganas nada: Tiene todo el azúcar de los zumos de frutas, pero no es tan nutritivo. Las bebidas azucaradas, como los refrescos, también tienen una relación directa con la depresión. Si te apetece un refresco, prueba a tomar agua con gas con un chorrito de zumo. Te dará una dosis de burbujas sin demasiadas cosas que no necesitas.
3. Refresco dietético o light
Sin azúcar, no hay problema, ¿verdad? No exactamente. Puede que no tengas el bajón de energía que supone tomar demasiado azúcar, pero el refresco dietético puede deprimirte. De hecho, podría hacerte sentir más deprimido que su primo azucarado. El exceso de cafeína que tienen muchos refrescos también puede ser malo para la ansiedad.
4. Tostadas
Espera, ¡¿tostadas?! Si están hechas con pan blanco, sí. La harina blanca altamente procesada con la que está hecho el pan se convierte rápidamente en azúcar en sangre después de comerlo. Esto puede causar picos de energía y choques que pueden ser malos para la ansiedad y la depresión. Puedes tener tu tostada y comerla también. Sólo tienes que utilizar pan integral.
5. Aderezo ‘light’
Es posible que sepas que debes evitar algunos aderezos y marinados preenvasados cargados de azúcar, a menudo catalogados como «jarabe de maíz de alta fructosa». ¿Pero qué pasa con los aderezos «light» o «sin azúcar»? Muchos obtienen su dulzor del aspartamo, un edulcorante artificial relacionado con la ansiedad y la depresión. Comprueba los ingredientes o, mejor aún, haz tu aderezo en casa desde cero.
6. Ketchup
Es sobre todo tomate, ¿verdad? Pues sí, y azúcar, mucho azúcar. Cuatro gramos por cucharada, para ser exactos. Y el «light» puede tener edulcorantes artificiales que podrían estar relacionados con la ansiedad y la depresión. Prueba con una salsa de tomate casera. ¿Quieres un poco de sabor? Añade un poco de pimienta de cayena.
7. Café
Si no estás acostumbrado, la cafeína que contiene puede ponerte nervioso. También puede estropear tu sueño. Tampoco ayuda a la ansiedad ni a la depresión. La abstinencia de la cafeína también puede hacerte sentir mal. Si crees que te causa problemas, elimina la cafeína de tu dieta poco a poco. Si te parece bien, o bebes descafeinado, el café puede ayudarte a sentirte menos deprimido.
8. Bebidas energéticas
Pueden provocar ritmos cardíacos extraños, ansiedad y problemas de sueño. Esto se debe a que no siempre es fácil conocer los altísimos niveles de cafeína que esconden ingredientes como el guaraná. Además, estas bebidas suelen tener mucho azúcar o edulcorantes artificiales. Bebe agua si tienes sed. ¿Quieres un golpe de azúcar? Come una pieza de fruta.
9. Alcohol
Incluso un poco puede estropear tu sueño. No descansar lo suficiente puede aumentar la ansiedad y causar depresión. Dicho esto, una copa puede calmar tus nervios y hacerte más sociable. Eso puede ser bueno para tu salud mental. La clave es la dosis: Una copa al día para las mujeres, y dos para los hombres, es el límite.
10. Helados
Es el azúcar, ¿verdad? Bueno, sí, pero eso no es todo. También está cargado con unos 2 gramos de «grasas trans» por ración. Están relacionadas con la depresión. A veces se denominan «aceites parcialmente hidrogenados» y también se encuentran en los alimentos fritos, la masa de las pizzas, los pasteles, las galletas y las galletas saladas.
Comprueba las etiquetas. Si consumes grasas, que sean del tipo «bueno», es decir, de alimentos como el pescado, el aceite de oliva, los frutos secos y el aguacate. Estos alimentos pueden mejorar tu estado de ánimo.
11. Salsa de soja
Esta es sólo para las personas sensibles al gluten. Además de los panes, fideos y bollería, también está en los alimentos envasados como la salsa de soja. Si eres sensible al gluten, puede causarte ansiedad o depresión. También puede hacer que te sientas lento y que no estés en tu mejor momento. Comprueba las etiquetas y trata de evitarlo.
12. Alimentos procesados
Si comes mucha carne procesada, alimentos fritos, cereales refinados, dulces, bollería y productos lácteos con alto contenido en grasa, es más probable que estés ansioso y deprimido. Una dieta llena de cereales integrales ricos en fibra, frutas, verduras y pescado puede ayudarte a mantenerte más tranquilo.
13. Donuts
A todos nos encantan, y los pequeños caprichos de vez en cuando pueden ayudar a tu estado de ánimo. Pero para que lo sepas: Los donuts tienen todo tipo de grasas inadecuadas, harina blanca como la nieve con poca fibra para ralentizar la absorción y mucho azúcar añadido. Así que, si tienes que hacerlo, conviértelo en un capricho, no en una rutina.
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