Si quieres ponerte en forma, pero también endurecer tu vientre y tu trasero, estos son los mejores ejercicios para ti, este entrenamiento está diseñado para ayudarte a moldear tu trasero y tu vientre.
El vientre es probablemente una de las partes más difíciles cuando se trata de perder peso. Todos soñamos con un vientre plano y tenso, pero todos odiamos hacer duros ejercicios para el vientre.
Sabemos que la grasa en el estómago es la acumulación de grasa más desarrollada alrededor de la región abdominal y sabemos que esto es peligroso para la salud, porque puede causar muchos problemas internos. Y los problemas más comunes de las personas con grasa en el estómago son el colesterol alto, el ataque al corazón, la hipertensión, la diabetes y muchos otros.
La formulación de los músculos abdominales para muchos es el reto más difícil, pero con una nutrición adecuada y el ejercicio de los músculos abdominales no será un problema. No importa cuánto ejercicio en este grupo muscular, si no se presta atención a la dieta, las posibilidades de éxito son muy pequeñas.
Mediante este reto de 30 días podrás lograr reducir la grasa de tu vientre y aumentar y tonificar tus glúteos. Sólo tienes que realizar los ejercicios de cada día que aparecen en la tabla de más abajo.
Pero primero vamos a ver los cuatro tipos de ejercicios de los que está compuesto este reto.
ABDOMINALES
1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación, mantén las manos junto a las orejas en lugar de detrás de la cabeza para evitar una tensión en el cuello y dobla las rodillas con los pies en el suelo.
2️⃣ A continuación, levanta los hombros y la parte superior de la espalda y aléjalos del suelo con la cara apuntando hacia el techo y luego exhala mientras subes todo lo que puedes.
3️⃣ Mantén la posición durante un segundo y luego inhala mientras vuelves a la posición inicial. Este es un ejercicio beneficioso para la parte superior del abdomen.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.
SENTADILLAS
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
2️⃣ Extiende las manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
3️⃣ Empieza por sentarte y luego levántate como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Mantén la cara y la cabeza orientadas hacia delante.
4️⃣ Baja el cuerpo hacia abajo, de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
✅ Haz 12 repeticiones.
ESTOCADAS
1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
2️⃣ A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3️⃣ Por último, lleva tu cuerpo hacia atrás (posición inicial).
4️⃣ A continuación, haz lo mismo con la otra pierna.
✅ Haz 10 repeticiones con cada pierna.
PLANCHA
1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.
Tras los ejercicios te mostramos la tabla con el reto de 30 días:
Es fundamental comer de forma saludable y hacer ejercicio para tener una vida larga y saludable. ¡COMPARTE este reto de 30 días para abdomen y glúteos, COMPARTE salud!
