Hoy en día, todo el mundo quiere ponerse en forma, pero no necesariamente tienen mucho tiempo para hacer sus ejercicios. Así que, con nuestros horarios cada vez más ocupados, ¿cómo podemos perder peso de manera eficaz y eficiente y construir músculo? Para empezar, los científicos han descubierto recientemente que la cantidad de tiempo que usted hace ejercicio no importa tanto como la intensidad del ejercicio que elija hacer.
De hecho, un análisis realizado por Gary O’ Donovan, investigador asociado en el programa de Ejercicio como Medicina de la Universidad de Loughborough en Inglaterra, reveló que las personas que hacían ejercicio uno o dos días a la semana reducían su riesgo de morir prematuramente por cualquier causa en un 30-34%. Aún más interesante, aquellos que hacían ejercicio la mayoría de los días de la semana redujeron su riesgo de muerte prematura en sólo un 35%, lo que significa que la cantidad de días que se ejercita realmente no hace mucha diferencia. Los expertos recomiendan alrededor de 150 minutos de actividad física vigorosa por semana, pero no importa en cuántos días se reparten esos minutos.
Ahora, a la rutina. Tenga en cuenta que estos ejercicios fortalecerán los músculos y la fuerza, pero aún así querrá hacer ejercicios cardiovasculares, de estiramiento y otros ejercicios de peso corporal, además de ejercicios de acondicionamiento físico general.
ESCULPA SUS PIERNAS Y ABDOMINALES CON ESTA RUTINA DE 2 MINUTOS
Esta rutina de entrenamiento puede parecer fácil, pero una vez que empiece a hacerla, ¡sentirá el cansancio y la quema de grasa! Llamado «transporte de carga», esto básicamente significa caminar mientras se cargan pesas u otros objetos relativamente pesados. Muchos entrenadores personales y entrenadores sugieren encarecidamente este tipo de ejercicios debido a su larga lista de beneficios. El «transporte de carga» le ayudará a fortalecerse, trabajar en equilibrio, quemar grasa rápidamente y simplemente ponerse en forma, ya que debe usar muchas partes diferentes de su cuerpo. Estos ejercicios trabajan los hombros, los abdominales y las piernas, por lo que si desea un entrenamiento de cuerpo completo, está de suerte.
Además, después de hacer estos ejercicios durante unas semanas, notará que puede pasar a pesas más pesadas mucho más fácilmente que simplemente pararse en su lugar mientras levanta pesas. Así que, pasemos a los ejercicios.
1. ANDAR CON MANCUERNAS
Esto es exactamente lo que parece – simplemente llevará mancuernas mientras camina durante 30 segundos. Puede elegir cualquier peso con el que se sienta cómoda, pero asegúrese de que puede caminar normalmente sin comprometer su forma. Mantenga los hombros hacia atrás, los brazos rectos hacia abajo a los lados y camine lentamente durante 30 segundos.
2. ESQUIADOR CON MANCUERNAS
Para este ejercicio, usted necesita agarrar algunas pesas, pararse en su lugar, y esencialmente balancear las pesas frente a usted, poniéndolas a la altura de los ojos. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas, apretando los glúteos mientras mueve las pesas hacia adelante. Deberá mantener los pesos en una posición vertical, en lugar de horizontal. Haga este ejercicio durante 30 segundos y luego regrese al primer ejercicio durante 30 segundos más.
3. ESTOCADA INVERSA CON MANCUERNAS
Finalmente, en el último ejercicio – la estocada invertida. Agarre sus pesas, y retroceda hacia atrás con la pierna derecha primero, luego la izquierda. Asegúrese de mantener el torso y el pecho rectos, y lánzese hasta que la rodilla casi toque el suelo. Repita en cada lado hasta que haya realizado el ejercicio durante 30 segundos.
Otra nota importante sobre los ejercicios – probablemente tendrá dos o tres juegos de mancuernas con diferentes pesos para hacer ejercicios. Para el transporte de mancuernas, usted debe usar sus pesas más pesadas, pero para el ejercicio de esquiador con mancuernas trate de usar unas de menos peso. Después de ese ejercicio, regrese a las otras pesas para la segunda ronda de transporte de pesas, y así sucesivamente.
Usted puede hacer estos ejercicios por sí mismos, o añadirlos a cualquier rutina de gimnasio para mejorar su estado físico.
Es fundamental comer de forma saludable y hacer ejercicio para tener una vida larga y saludable. ¡COMPARTE estos ejercicios sencillos que esculpen tus piernas, COMPARTE salud!
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
